Quais músculos são trabalhados na puxada com faixa elástica de braço estendido?

Este exercício ativa principalmente a região das costas, com foco no latíssimo do dorso, além da parte superior das costas. Como músculos auxiliares, há participação dos ombros e do tríceps, ajudando no controle e estabilização do movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a puxada com braço estendido?

Você precisa de uma faixa elástica de resistência, que pode ter diferentes níveis de intensidade. Caso não tenha faixa, pode substituir por cabo na polia alta na academia, ajustando o peso para manter o movimento seguro e controlado.

A puxada com faixa elástica de braço estendido é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício simples de aprender, desde que sejam usadas faixas de resistência mais leves no início. O principal é manter os braços estendidos e o tronco firme, evitando compensações que sobrecarreguem a lombar.

Quais são os erros mais comuns ao executar este exercício e como corrigi-los?

Um erro comum é dobrar os cotovelos durante a puxada, o que transforma o movimento em um exercício de tríceps. Outro problema é arquear excessivamente a coluna. Para evitar, mantenha os braços retos e o abdômen contraído durante todo o movimento.

Quantas séries e repetições devo fazer na puxada com braço estendido?

Para força e resistência muscular, faça de 3 a 4 séries com 12 a 15 repetições. Ajuste a tensão da faixa para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a técnica.

Existe algum cuidado de segurança antes de praticar este exercício?

Verifique se a faixa está bem presa para evitar que escape e cause lesões. Mantenha postura neutra na coluna e controle o movimento, evitando puxadas bruscas, para proteger articulações e músculos.

Quais variações posso experimentar na puxada com braço estendido?

Você pode executar o movimento de joelhos para maior isolamento das costas, ou usar diferentes pegadas, como neutra ou supinada, para trabalhar músculos auxiliares de forma distinta. Alterar a altura do ponto de fixação da faixa também modifica o estímulo.

Puxada com Faixa Elástica de Braço Estendido

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica com as mãos em pegada pronada, um pouco mais afastadas que os ombros. Com os braços estendidos à frente, puxe a faixa para baixo em direção às coxas, mantendo os braços retos e ativando as costas. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

Instruções passo a passo

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica com as mãos em pegada pronada (palmas para baixo), um pouco mais largas que a largura dos ombros.
Estenda os braços à frente, na altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Ative o abdômen e os músculos das costas.
Puxe a faixa para baixo em direção às coxas, mantendo os braços estendidos e aproximando as escápulas.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada em Pé com Faixa Elástica e Costas Retas

Costas

Costas superiores

Elásticos

Puxada Fechada com Faixa Elástica

Costas

Costas superiores

Elásticos

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Remada Unilateral com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na puxada com faixa elástica de braço estendido?: Este exercício ativa principalmente a região das costas, com foco no latíssimo do dorso, além da parte superior das costas. Como músculos auxiliares, há participação dos ombros e do tríceps, ajudando no controle e estabilização do movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a puxada com braço estendido?: Você precisa de uma faixa elástica de resistência, que pode ter diferentes níveis de intensidade. Caso não tenha faixa, pode substituir por cabo na polia alta na academia, ajustando o peso para manter o movimento seguro e controlado.
A puxada com faixa elástica de braço estendido é indicada para iniciantes?: Sim, é um exercício simples de aprender, desde que sejam usadas faixas de resistência mais leves no início. O principal é manter os braços estendidos e o tronco firme, evitando compensações que sobrecarreguem a lombar.
Quais são os erros mais comuns ao executar este exercício e como corrigi-los?: Um erro comum é dobrar os cotovelos durante a puxada, o que transforma o movimento em um exercício de tríceps. Outro problema é arquear excessivamente a coluna. Para evitar, mantenha os braços retos e o abdômen contraído durante todo o movimento.
Quantas séries e repetições devo fazer na puxada com braço estendido?: Para força e resistência muscular, faça de 3 a 4 séries com 12 a 15 repetições. Ajuste a tensão da faixa para que as últimas repetições sejam desafiadoras, mas sem comprometer a técnica.
Existe algum cuidado de segurança antes de praticar este exercício?: Verifique se a faixa está bem presa para evitar que escape e cause lesões. Mantenha postura neutra na coluna e controle o movimento, evitando puxadas bruscas, para proteger articulações e músculos.
Quais variações posso experimentar na puxada com braço estendido?: Você pode executar o movimento de joelhos para maior isolamento das costas, ou usar diferentes pegadas, como neutra ou supinada, para trabalhar músculos auxiliares de forma distinta. Alterar a altura do ponto de fixação da faixa também modifica o estímulo.