Quais músculos a remada em pé com faixa elástica e costas retas trabalha?

Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, como dorsais e trapézio, além da região superior das costas. De forma secundária, também trabalha ombros e bíceps, ajudando a melhorar força e postura.

Que equipamento preciso para fazer a remada em pé com faixa elástica?

Você só precisa de uma faixa elástica de resistência, de preferência com ponto de ancoragem firme na altura do peito. Se não tiver faixa, é possível adaptar usando cabo de máquina ou elástico tubular com pegadores.

A remada em pé com faixa elástica é indicada para iniciantes?

Sim, é um movimento seguro e de baixo impacto, ideal para quem está começando no treino de força. Basta ajustar a resistência da faixa e focar na postura correta para evitar sobrecarga.

Quais erros devo evitar ao fazer a remada com faixa elástica?

Evite curvar as costas ou puxar com movimentos bruscos, pois isso pode gerar lesões. Também é importante não deixar os cotovelos abrirem demais, mantendo-os próximos ao corpo para maior eficiência.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada em pé com faixa elástica?

Para ganho de força e resistência, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com controle do movimento. Iniciantes podem começar com menos séries e aumentar gradualmente conforme evoluem.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?

Certifique-se de que a faixa elástica está bem fixada para evitar que solte durante o movimento. Mantenha abdômen ativado e costas retas o tempo todo, reduzindo o risco de lesões lombares.

Existem variações da remada em pé com faixa elástica para intensificar o treino?

Sim, você pode realizar a remada alternando os braços, aumentando a tensão da faixa ou executando o movimento em posição semi-agachada. Essas variações ajudam a trabalhar diferentes ângulos e aumentar o desafio.

Remada em Pé com Faixa Elástica e Costas Retas

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica ancorada à altura do peito. Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo. Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na faixa.

Instruções passo a passo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma faixa elástica com as duas mãos. A faixa deve estar ancorada à sua frente, na altura do peito.
Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os ombros para baixo e para trás.
Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as escápulas.
Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão na faixa durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada sentada com faixa elástica e costas retas

Costas

Costas superiores

Elásticos

Puxada com Faixa Elástica Ajoelhado

Costas

Costas superiores

Elásticos

Remada Curvada com Halteres

Costas

Halter

Remada Unilateral com Kettlebell

Costas

Kettlebell

Perguntas frequentes

Quais músculos a remada em pé com faixa elástica e costas retas trabalha?: Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, como dorsais e trapézio, além da região superior das costas. De forma secundária, também trabalha ombros e bíceps, ajudando a melhorar força e postura.
Que equipamento preciso para fazer a remada em pé com faixa elástica?: Você só precisa de uma faixa elástica de resistência, de preferência com ponto de ancoragem firme na altura do peito. Se não tiver faixa, é possível adaptar usando cabo de máquina ou elástico tubular com pegadores.
A remada em pé com faixa elástica é indicada para iniciantes?: Sim, é um movimento seguro e de baixo impacto, ideal para quem está começando no treino de força. Basta ajustar a resistência da faixa e focar na postura correta para evitar sobrecarga.
Quais erros devo evitar ao fazer a remada com faixa elástica?: Evite curvar as costas ou puxar com movimentos bruscos, pois isso pode gerar lesões. Também é importante não deixar os cotovelos abrirem demais, mantendo-os próximos ao corpo para maior eficiência.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada em pé com faixa elástica?: Para ganho de força e resistência, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições, com controle do movimento. Iniciantes podem começar com menos séries e aumentar gradualmente conforme evoluem.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?: Certifique-se de que a faixa elástica está bem fixada para evitar que solte durante o movimento. Mantenha abdômen ativado e costas retas o tempo todo, reduzindo o risco de lesões lombares.
Existem variações da remada em pé com faixa elástica para intensificar o treino?: Sim, você pode realizar a remada alternando os braços, aumentando a tensão da faixa ou executando o movimento em posição semi-agachada. Essas variações ajudam a trabalhar diferentes ângulos e aumentar o desafio.