Puxada Fechada com Faixa Elástica Exercise Images
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Puxada Fechada com Faixa Elástica
Músculos trabalhados
Principais:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Sente-se em um banco ou caixa com os pés apoiados no chão e segure as alças da faixa elástica com as mãos em pegada pronada, mais próximas que a largura dos ombros. Estenda os braços acima da cabeça e puxe a faixa em direção ao peito, unindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Instruções passo a passo
- Sente-se em um banco ou caixa com os pés totalmente apoiados no chão. 2. Segure as alças da faixa elástica com as mãos em pegada pronada (palmas para frente), mantendo-as um pouco mais próximas do que a largura dos ombros. 3. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. 4. Puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, contraindo as escápulas e sentindo o trabalho nas costas. 5. Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento da faixa. 6. Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na puxada fechada com faixa elástica?
- Esse exercício ativa principalmente as costas, com foco na região do latíssimo do dorso e trapézio médio. Os bíceps e ombros atuam como músculos auxiliares, ajudando na estabilidade e na força durante o movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a puxada fechada com faixa elástica?
- A única exigência é uma faixa elástica de resistência adequada ao seu nível de força. Se não tiver uma, pode adaptar usando cabos na academia ou até faixas improvisadas de treinamento funcional.
- A puxada fechada com faixa elástica é indicada para iniciantes?
- Sim, é um movimento seguro e adaptável para iniciantes, pois a resistência da faixa pode ser ajustada facilmente. É importante começar com uma carga leve e focar na execução correta para evitar lesões.
- Quais erros devo evitar ao fazer a puxada fechada com faixa elástica?
- Evite arredondar as costas ou puxar com os braços apenas, pois isso reduz o trabalho das costas. Também não deixe a faixa perder tensão no retorno mantenha o movimento controlado e postura firme.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para a puxada fechada com faixa elástica?
- Para ganhos de força e resistência, faça de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições, ajustando a intensidade conforme seu nível. Concentre-se na qualidade do movimento mais do que na quantidade.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?
- Verifique se a faixa está bem fixada para evitar que escape durante a execução. Mantenha a postura ereta, núcleo abdominal firme e o movimento fluido para proteger lombar e ombros.
- Existem variações da puxada fechada com faixa elástica para aumentar a dificuldade?
- Sim, você pode usar faixas de maior resistência, realizar em posição ajoelhada ou incluir isometria segurando no ponto final da puxada. Alterar a velocidade de execução também intensifica o trabalho muscular.