Quais músculos são trabalhados na remada sentada com faixa elástica e costas retas?

Esse exercício ativa principalmente os músculos das costas, com ênfase no trapézio e romboides, além de envolver o latíssimo do dorso. Os bíceps e ombros também participam de forma secundária, contribuindo para a força e estabilidade do movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada sentada em casa?

Você vai precisar apenas de uma faixa elástica de resistência, que pode ser facilmente encontrada em lojas de artigos esportivos. Caso não tenha, é possível improvisar com cordas elásticas de mala ou faixas de terapia física, desde que seguras e adequadas para o exercício.

A remada sentada com faixa é indicada para iniciantes?

Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que seja usado uma resistência leve e a técnica correta seja respeitada. É importante manter as costas retas e controlar o movimento para evitar sobrecarga na lombar.

Quais erros devo evitar ao executar a remada sentada com faixa elástica?

Evite curvar as costas, soltar os ombros para frente ou puxar com movimentos rápidos e bruscos. Também não deixe a faixa frouxa no início do movimento, pois isso reduz a eficácia e pode comprometer a postura.

Quantas séries e repetições são recomendadas nesse exercício?

Para um treino geral, faça 3 séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 30 a 60 segundos entre elas. Ajuste a resistência da faixa conforme seu nível de força e objetivo, podendo aumentar as repetições para resistência muscular.

A remada sentada com faixa oferece riscos para a coluna?

Se executada com as costas retas e usando resistência adequada, o exercício é seguro para a coluna. O maior risco ocorre ao flexionar excessivamente a lombar ou usar força excessiva, por isso é essencial manter postura correta durante todo o movimento.

Existem variações da remada sentada com faixa para aumentar a dificuldade?

Sim, você pode usar faixas de maior resistência ou realizar o movimento de forma unilateral, treinando um braço de cada vez para trabalhar mais a estabilidade. Outra opção é inclinar levemente o tronco para frente e puxar com maior amplitude, mantendo sempre a postura correta.

Remada sentada com faixa elástica e costas retas

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e as costas retas. Prenda uma faixa elástica nos pés e segure as extremidades com as mãos. Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as escápulas unidas.

Instruções passo a passo

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e mantenha as costas retas.
Passe uma faixa elástica ao redor dos pés e segure as extremidades da faixa com as mãos.
Puxe a faixa em direção ao seu peito, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
Contraia as escápulas, aproximando-as uma da outra no topo do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos