Postura do Ângulo Lateral Revolvido (Parivrtta Parsvakonasana) Exercise Images
Showing step 1 of 4
Postura do Ângulo Lateral Revolvido (Parivrtta Parsvakonasana)
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Tempo (segundos)
Como executar
Comece em uma posição de avanço com o pé direito à frente e a perna esquerda estendida para trás, mantendo o joelho esquerdo fora do chão. Gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito e una as palmas das mãos em posição de oração. Mantenha o equilíbrio e a força nas pernas enquanto aprofunda a torção.
Instruções passo a passo
- Inicie em uma posição de avanço com o pé direito à frente e a perna esquerda estendida para trás, mantendo o joelho esquerdo fora do chão. Certifique-se de que o joelho direito esteja alinhado diretamente acima do tornozelo direito.
- Coloque as mãos nos quadris e ative os músculos do core para estabilizar o corpo.
- Gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito. Una as palmas das mãos em posição de oração no centro do peito para aprofundar a torção.
- Mantenha a perna de trás forte e estendida, pressionando o calcanhar contra o chão e mantendo o equilíbrio.
- Se estiver confortável, estenda o braço esquerdo em direção ao chão e o braço direito para cima ou para frente, formando uma linha reta entre as mãos.
- Permaneça na postura por algumas respirações, focando em manter o equilíbrio e aprofundar a torção.
- Solte a torção lentamente e retorne à posição inicial de avanço. Repita do outro lado.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na Postura do Ângulo Lateral Revolvido?
- Essa postura de yoga fortalece principalmente os oblíquos, pernas (quadríceps e posteriores de coxa) e glúteos. Também ativa abdômen, lombar e ombros, proporcionando um trabalho completo de força e estabilidade.
- Preciso de algum equipamento para fazer a Postura do Ângulo Lateral Revolvido?
- Não é necessário equipamento, já que o exercício é realizado apenas com o peso do corpo. Um tapete de yoga é recomendado para maior conforto e segurança, especialmente para evitar escorregamentos.
- A Postura do Ângulo Lateral Revolvido é indicada para iniciantes?
- Pode ser feita por iniciantes, mas exige atenção ao alinhamento e equilíbrio. Quem está começando pode apoiar a mão no chão ou usar blocos de yoga para facilitar a postura e reduzir a tensão nas costas.
- Quais são os erros mais comuns nessa postura e como evitá-los?
- Um erro comum é deixar o joelho da frente passar da linha do pé, o que pode causar desconforto no joelho. Também é importante manter a coluna alongada durante a rotação, evitando encurvar o tronco.
- Quanto tempo devo manter a Postura do Ângulo Lateral Revolvido?
- Para benefícios de força e flexibilidade, mantenha a postura por 20 a 30 segundos em cada lado. Respire profundamente e aumente o tempo gradualmente conforme sua resistência e mobilidade melhoram.
- Quais cuidados devo ter para praticar essa postura com segurança?
- Evite a postura em casos de lesões na coluna, quadris ou joelhos. Sempre aqueça antes da prática e respeite seus limites, interrompendo se sentir dor ou pressão excessiva.
- Existem variações da Postura do Ângulo Lateral Revolvido?
- Sim, é possível usar blocos de yoga para apoiar a mão e reduzir a intensidade da torção. Outra variação é manter o braço superior estendido para cima ou para frente, aumentando o desafio para ombros e tronco.