- Quais músculos são trabalhados na Flexão à Frente com Pernas Afastadas (Prasarita Padottanasana)?
- Este exercício alonga e ativa principalmente a parte posterior das pernas (isquiotibiais), glúteos e lombar. Como secundários, o abdômen, ombros e panturrilhas também são envolvidos para manter a postura e equilíbrio.
- Preciso de algum equipamento para fazer a Flexão à Frente com Pernas Afastadas?
- Não é necessário nenhum equipamento, apenas o peso do próprio corpo. Um tapete de yoga pode ajudar no conforto e na aderência, mas também é possível realizar diretamente no chão limpo.
- A Flexão à Frente com Pernas Afastadas é indicada para iniciantes?
- Sim, porém é importante que iniciantes respeitem seus limites e não forcem a amplitude máxima. Manter as costas retas e dobrar a partir dos quadris, sem curvar excessivamente a coluna, é fundamental para segurança.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- O erro mais comum é arredondar a coluna ao inclinar, o que aumenta o risco de lesão lombar. Outro ponto é forçar o alongamento sem aquecimento prévio; sempre inicie com movimentos leves antes da postura final.
- Quanto tempo devo manter a posição da Flexão à Frente com Pernas Afastadas?
- Para alongamento e mobilidade, mantenha a posição entre 20 e 30 segundos, respirando profundamente. Em sessões de yoga, pode-se prolongar até 1 minuto para aprofundar o relaxamento musçular.
- Existem variações ou adaptações para quem tem pouca flexibilidade?
- Sim, você pode apoiar as mãos em blocos de yoga ou em um banco para evitar tensão excessiva. Outra opção é diminuir a distância entre os pés ou flexionar levemente os joelhos para reduzir a intensidade do alongamento.
- Quais são os benefícios de incluir a Flexão à Frente com Pernas Afastadas na rotina?
- Ela melhora a flexibilidade das pernas e quadris, fortalece a lombar e ajuda a aliviar tensões na região dorsal. Também contribui para a circulação sanguínea e pode promover sensação de relaxamento mental.
