- Quais músculos o levantamento terra reto com halteres trabalha?
- O movimento foca principalmente nos glúteos, posteriores de coxa e lombar. Também ativa músculos secundários como abdômen, parte superior das costas e antebraços, ajudando na estabilidade e força de pegada.
- Preciso de halteres para fazer o levantamento terra reto ou existem alternativas?
- Os halteres são o equipamento ideal, mas é possível substituir por barra, kettlebell ou até garrafas com peso em treinos caseiros. O importante é manter a postura correta e controlar o movimento.
- O levantamento terra reto com halteres é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante utilize cargas leves e priorize a técnica. É essencial aprender o movimento sem excesso de peso para evitar sobrecarga na lombar e nos joelhos.
- Quais erros mais comuns devo evitar nesse exercício?
- Inclinar o tronco sem manter a coluna neutra e flexionar demais os joelhos são erros frequentes. Use um espelho para conferir a postura e concentre-se em realizar o movimento com controle desde a descida até a subida.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para bons resultados?
- Para força, trabalhe entre 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições com carga moderada. Para resistência muscular, opte por 3 séries de 12 a 15 repetições com peso mais leve e foco na execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer levantamento terra reto com halteres?
- Mantenha a coluna alinhada, evite movimentos bruscos e aqueça antes de iniciar. Se sentir dor na lombar, reduza a carga ou interrompa para avaliar a técnica.
- Existem variações do levantamento terra reto para intensificar o treino?
- Sim, você pode realizar com um pé apoiado no solo (unilateral), usar pegada dupla ou mista, ou incluir pausas no ponto mais baixo do movimento. Essas variações aumentam o desafio e contribuem para melhoria da força e equilíbrio.
