Remada Potente com Suspensor Exercise Images
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Remada Potente com Suspensor
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as alças do TRX. Incline-se levemente para trás, mantendo o core ativado, e puxe as alças em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Instruções passo a passo
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma alça do TRX em cada mão. 2. Incline-se levemente para trás, mantendo o abdômen contraído e as costas retas. 3. Puxe as alças em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. 4. Abaixe lentamente as alças até a posição inicial. 5. Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na Remada Potente com Suspensor?
- A Remada Potente com Suspensor ativa principalmente os músculos das costas (latíssimos e trapézio) e bíceps. Como músculos secundários, ombros e antebraços também participam, garantindo um trabalho completo da parte superior do corpo.
- Preciso obrigatoriamente de um TRX para fazer este exercício?
- O TRX é o equipamento ideal para executar este movimento, pois permite ajuste de inclinação e carga corporal. No entanto, é possível usar outros suspensores ou até montar um sistema improvisado com fitas de treino resistentes, desde que seguras e bem fixadas.
- A Remada Potente com Suspensor é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar, desde que ajustem a inclinação do corpo para reduzir a carga. Começar com um ângulo mais próximo da vertical ajuda a dominar a técnica antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros devo evitar ao fazer a Remada Potente com Suspensor?
- Evite arquear excessivamente a lombar, deixar os cotovelos muito afastados ou relaxar o abdômen durante o movimento. Mantenha o core firme e puxe com controle, evitando movimentos bruscos.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, aumente para 15 a 20 repetições com menor inclinação.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar a Remada Potente com Suspensor?
- Certifique-se de que o TRX está bem fixado antes de iniciar. Use calçados estáveis, mantenha a postura correta e aumente a inclinação gradualmente para evitar sobrecarga nas articulações.
- Existem variações da Remada Potente com Suspensor para aumentar a intensidade?
- Sim, é possível executar o movimento com apenas um braço, adicionar isometria mantendo a posição de contração ou combinar com elevação de pernas para ativar mais o core. Ajustar a inclinação do corpo também altera significativamente a dificuldade.