- Quais músculos são trabalhados na rotação externa de ombro no TRX?
- Esse exercício ativa principalmente os músculos do manguito rotador e a parte posterior dos ombros. Também recruta a parte superior das costas, incluindo trapézio e romboides, ajudando na estabilidade e postura.
- Preciso ter um TRX para fazer a rotação externa de ombro ou existem alternativas?
- O TRX é ideal para esse movimento, pois permite ajustar a resistência pela inclinação do corpo. Como alternativa, você pode usar faixas elásticas ou cabos leves, mantendo o mesmo padrão de movimento e atenção na postura.
- A rotação externa de ombro no TRX é indicada para iniciantes?
- Sim, é um exercício seguro para iniciantes, desde que o ângulo do corpo seja ajustado para menor intensidade. É importante começar com controle do movimento e atenção na estabilidade do tronco, aumentando a inclinação gradualmente.
- Quais erros mais comuns devo evitar na rotação externa de ombro no TRX?
- Um erro frequente é afastar os cotovelos do tronco, o que reduz a eficácia e pode causar sobrecarga. Também é comum usar impulso corporal; mantenha o movimento lento e controlado, focando na rotação do ombro.
- Quantas séries e repetições devo fazer desse exercício?
- Para fortalecimento, execute de 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com técnica perfeita. Se o objetivo for resistência muscular, aumente o número de repetições, ajustando o ângulo para manter intensidade adequada.
- Quais cuidados de segurança devo ter com a rotação externa de ombro no TRX?
- Certifique-se de que o ponto de ancoragem do TRX esteja firme e seguro antes de iniciar. Mantenha o tronco alinhado, evite movimentos bruscos e respeite seu limite de amplitude para prevenir lesões no ombro.
- Existem variações ou progressões para a rotação externa de ombro no TRX?
- Sim, você pode aumentar a inclinação do corpo para intensificar o trabalho ou incluir pausa de 2 segundos na contração máxima. Outra variação é realizar o movimento de forma unilateral, focando na estabilidade e força de cada lado separadamente.
