Quais músculos são trabalhados na remada com barra no banco inclinado com pegada invertida?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente trapézio e romboides, com forte participação dos bíceps devido à pegada invertida. Os deltoides posteriores também são ativados como músculos secundários.

Preciso de algum equipamento específico para fazer esse exercício?

O ideal é utilizar um banco inclinado ajustado e uma barra padrão. Caso não tenha barra, pode-se adaptar com halteres, mantendo a mesma posição e pegada para trabalhar os mesmos grupos musculares.

A remada com barra no banco inclinado com pegada invertida é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante use cargas leves e foque na técnica correta. É importante manter o tronco estável, evitar movimentos bruscos e priorizar o controle da barra durante todo o movimento.

Quais são os erros mais comuns na execução desse exercício e como evitar?

Os erros mais frequentes incluem levantar o tronco do banco, curvar excessivamente as costas e usar impulso para mover a barra. Para evitar, mantenha o abdômen contraído, costas alinhadas e execute o movimento de forma controlada.

Quantas séries e repetições devo fazer da remada inclinada com pegada invertida?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras, sem comprometer a técnica.

Quais cuidados devo ter para evitar lesões ao fazer esse exercício?

Mantenha a postura correta e controle o movimento tanto na subida quanto na descida. Evite cargas excessivas e aqueça bem os músculos das costas e braços antes de começar.

Existe variação da remada inclinada com pegada invertida que eu possa usar?

Sim, é possível variar utilizando halteres para maior amplitude ou mudando o ângulo do banco para alterar o estímulo. Também pode-se alternar entre pegada invertida e pegada pronada para trabalhar diferentes músculos das costas.

Remada com Barra no Banco Inclinado com Pegada Invertida

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Barra

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Deite-se de bruços em um banco inclinado, segurando uma barra com pegada invertida (palmas para cima). Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraia as escápulas no topo do movimento. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

Instruções passo a passo

Ajuste um banco inclinado para um ângulo confortável, geralmente entre 30 e 45 graus, e certifique-se de que está bem firme.
Coloque uma barra no chão à frente do banco.
Deite-se de bruços no banco inclinado, apoiando o peito e o abdômen no estofado. Mantenha os pés firmes no chão para garantir estabilidade.
Alcance a barra e segure-a com uma pegada invertida (palmas das mãos voltadas para cima), mantendo as mãos na largura dos ombros.
Comece com os braços totalmente estendidos e a barra pendurada diretamente para baixo.
Ative os músculos das costas e puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Contraia as escápulas no topo do movimento e segure por um breve momento.
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a forma correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Invertida no Banco

Costas

Banco • Barra

Remada Invertida com Peso

Costas

Banco • Barra

Remada com Halteres em Banco Inclinado com Pegada Supinada

Costas

Banco • Halter

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada com barra no banco inclinado com pegada invertida?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente trapézio e romboides, com forte participação dos bíceps devido à pegada invertida. Os deltoides posteriores também são ativados como músculos secundários.
Preciso de algum equipamento específico para fazer esse exercício?: O ideal é utilizar um banco inclinado ajustado e uma barra padrão. Caso não tenha barra, pode-se adaptar com halteres, mantendo a mesma posição e pegada para trabalhar os mesmos grupos musculares.
A remada com barra no banco inclinado com pegada invertida é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante use cargas leves e foque na técnica correta. É importante manter o tronco estável, evitar movimentos bruscos e priorizar o controle da barra durante todo o movimento.
Quais são os erros mais comuns na execução desse exercício e como evitar?: Os erros mais frequentes incluem levantar o tronco do banco, curvar excessivamente as costas e usar impulso para mover a barra. Para evitar, mantenha o abdômen contraído, costas alinhadas e execute o movimento de forma controlada.
Quantas séries e repetições devo fazer da remada inclinada com pegada invertida?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Ajuste a carga para que as últimas repetições sejam desafiadoras, sem comprometer a técnica.
Quais cuidados devo ter para evitar lesões ao fazer esse exercício?: Mantenha a postura correta e controle o movimento tanto na subida quanto na descida. Evite cargas excessivas e aqueça bem os músculos das costas e braços antes de começar.
Existe variação da remada inclinada com pegada invertida que eu possa usar?: Sim, é possível variar utilizando halteres para maior amplitude ou mudando o ângulo do banco para alterar o estímulo. Também pode-se alternar entre pegada invertida e pegada pronada para trabalhar diferentes músculos das costas.