- Quais músculos o agachamento unilateral suspenso com TRX trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente glúteos e músculos da parte frontal e posterior das pernas, como quadríceps e isquiotibiais. Também envolve músculos secundários como panturrilhas, abdômen e lombar devido à necessidade de estabilização durante o movimento.
- Preciso necessariamente de um TRX para executar o agachamento unilateral suspenso?
- O TRX facilita o movimento e oferece suporte para equilíbrio, porém você pode adaptar usando anéis de ginástica ou fitas de suspensão similares. Para treinar em casa sem equipamento, pode-se apoiar as mãos em uma barra fixa ou utilizar um ponto firme de apoio.
- O agachamento unilateral suspenso é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que executado com controle e amplitude reduzida no início. Para quem está começando, é recomendável focar na postura, manter o abdômen firme e usar o TRX como suporte para aprender a técnica antes de aumentar a dificuldade.
- Quais são os erros mais comuns ao fazer o agachamento unilateral suspenso?
- Os principais erros incluem inclinar excessivamente o tronco para frente, deixar o joelho da perna de apoio ultrapassar muito a ponta do pé e não contrair o abdômen. Para evitar, mantenha postura ereta, controle a descida e use o TRX para estabilizar.
- Quantas séries e repetições devo fazer do agachamento unilateral suspenso?
- Para força e resistência muscular, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por perna. Iniciantes podem começar com 2 séries de 6 a 8 repetições, aumentando gradualmente conforme evoluem na execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Certifique-se de que o TRX está bem ancorado e ajustado à altura adequada. Mantenha a respiração controlada, execute o movimento sem pressa e evite sobrecarregar o joelho da perna de apoio, especialmente se houver histórico de lesões.
- Existem variações do agachamento unilateral suspenso para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Para aumentar a intensidade, reduza o uso das mãos no TRX ou adicione carga com colete de peso. Para facilitar, diminua a profundidade do agachamento ou mantenha a perna suspensa mais baixa, reduzindo a exigência de equilíbrio.
