- Quais músculos o Deadlift Unilateral Suspenso no TRX trabalha?
- O exercício ativa principalmente glúteos, região lombar e posteriores da coxa. Além disso, exige bastante do abdômen para estabilização e também trabalha a musculatura das pernas de forma secundária, proporcionando equilíbrio e força funcional.
- Preciso ter TRX para fazer o Deadlift Unilateral Suspenso ou existem alternativas?
- O TRX facilita a execução e aumenta a estabilidade, mas é possível adaptar utilizando faixas de suspensão genéricas ou até mesmo segurando em um apoio fixo. No entanto, o TRX oferece maior versatilidade e segurança para treinar em casa ou na academia.
- O Deadlift Unilateral no TRX é indicado para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar o exercício desde que respeitem a amplitude de movimento e foquem na postura correta. Recomenda-se começar sem peso adicional e com movimentos mais curtos até ganhar confiança e estabilidade.
- Quais erros mais comuns devo evitar ao fazer o Deadlift Unilateral Suspenso?
- Os erros mais comuns incluem curvar excessivamente a coluna, perder o alinhamento do quadril e deixar o joelho de apoio colapsar para dentro. Para evitar, mantenha o core firme, olhe para frente e execute o movimento de forma controlada.
- Qual o número ideal de séries e repetições para esse exercício?
- Para ganho de força e estabilidade, execute de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições por perna. Ajuste a intensidade conforme seu nível e lembre-se de descansar cerca de 45 a 60 segundos entre as séries.
- Quais cuidados de segurança devo tomar ao fazer o Deadlift Unilateral no TRX?
- Certifique-se de que o TRX esteja bem fixado e ajustado à altura correta. Mantenha o corpo alinhado, evite movimentos bruscos e, se sentir dor na lombar, interrompa e revise a técnica antes de continuar.
- Existem variações do Deadlift Unilateral Suspenso para aumentar a dificuldade?
- Sim, é possível adicionar carga extra segurando um halter na mão livre ou aumentar a velocidade de execução para trabalhar potência. Outra variação é manter a perna suspensa em ângulo maior, exigindo mais equilíbrio e ativação do core.
