Quais músculos o Tríceps Pressão (cabeça abaixo do banco) trabalha?

O movimento ativa principalmente os tríceps, responsáveis pela extensão dos cotovelos. Secundariamente, envolve os ombros na estabilização e o abdômen para manter o corpo alinhado durante a execução.

Preciso de algum equipamento específico para fazer o Tríceps Pressão?

O exercício utiliza um banco como apoio, mas pode ser adaptado em casa usando uma cadeira firme ou uma superfície elevada estável. É importante garantir que o suporte não se mova para evitar acidentes.

O Tríceps Pressão é indicado para iniciantes?

Sim, iniciantes podem realizar este exercício desde que ajustem a dificuldade, mantendo os pés mais próximos do banco para reduzir a carga. É fundamental focar na técnica correta antes de aumentar a intensidade.

Quais erros comuns devo evitar ao fazer o Tríceps Pressão?

Evite abrir excessivamente os cotovelos, pois isso reduz o trabalho dos tríceps e pode sobrecarregar os ombros. Também não deixe o quadril cair, mantendo sempre o abdômen contraído para estabilizar a postura.

Quantas séries e repetições são recomendadas?

Para força e tonificação, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições, descansando 45 a 60 segundos entre cada série. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento físico.

Quais cuidados de segurança devo seguir ao executar este exercício?

Certifique-se de que o banco ou superfície esteja firme e nivelada. Mantenha movimentos controlados para evitar lesões e faça um aquecimento prévio para preparar tríceps e ombros.

Existem variações do Tríceps Pressão para aumentar ou diminuir a dificuldade?

Sim, para aumentar a intensidade, posicione os pés mais longe do banco ou eleve-os em outra superfície. Para facilitar, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e reduza o ângulo entre o corpo e o banco.

Tríceps Pressão (Cabeça Abaixo do Banco)

Músculos trabalhados

Principais:

Tríceps

Secundários:

Ombros

Abdômen

Equipamento necessário

Banco

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Posicione-se em uma prancha com as mãos apoiadas na borda de um banco, mantendo o corpo alinhado e a cabeça abaixo do nível do banco. Flexione os cotovelos, aproximando o peito do banco e mantendo-os próximos ao corpo para ativar os tríceps. Estenda os braços para retornar à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Comece posicionando-se em uma posição de prancha, com as mãos apoiadas na borda de um banco, afastadas na largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Afaste um pouco os pés para trás, de modo que sua cabeça fique abaixo do nível do banco. Mantenha o abdômen contraído e o corpo estável.
Dobre lentamente os cotovelos, abaixando a cabeça e o peito em direção ao banco. Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo para ativar os tríceps de forma eficaz.
Quando os antebraços estiverem quase paralelos ao banco, faça uma breve pausa.
Empurre com as palmas das mãos e estenda os braços para retornar à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a forma e o alinhamento corretos.

Exercícios alternativos

Mergulho no Banco no Chão

Tríceps

Banco • Peso corporal

Mergulho de Tríceps no Chão

Tríceps

Peso corporal

Tríceps Testa com Halteres no Banco

Tríceps

Banco • Halter

Extensão de Tríceps com Pegada Fechada deitado com Barra EZ atrás da Cabeça

Tríceps

Banco • Barra EZ

Perguntas frequentes

Quais músculos o Tríceps Pressão (cabeça abaixo do banco) trabalha?: O movimento ativa principalmente os tríceps, responsáveis pela extensão dos cotovelos. Secundariamente, envolve os ombros na estabilização e o abdômen para manter o corpo alinhado durante a execução.
Preciso de algum equipamento específico para fazer o Tríceps Pressão?: O exercício utiliza um banco como apoio, mas pode ser adaptado em casa usando uma cadeira firme ou uma superfície elevada estável. É importante garantir que o suporte não se mova para evitar acidentes.
O Tríceps Pressão é indicado para iniciantes?: Sim, iniciantes podem realizar este exercício desde que ajustem a dificuldade, mantendo os pés mais próximos do banco para reduzir a carga. É fundamental focar na técnica correta antes de aumentar a intensidade.
Quais erros comuns devo evitar ao fazer o Tríceps Pressão?: Evite abrir excessivamente os cotovelos, pois isso reduz o trabalho dos tríceps e pode sobrecarregar os ombros. Também não deixe o quadril cair, mantendo sempre o abdômen contraído para estabilizar a postura.
Quantas séries e repetições são recomendadas?: Para força e tonificação, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições, descansando 45 a 60 segundos entre cada série. Ajuste a quantidade conforme seu nível de condicionamento físico.
Quais cuidados de segurança devo seguir ao executar este exercício?: Certifique-se de que o banco ou superfície esteja firme e nivelada. Mantenha movimentos controlados para evitar lesões e faça um aquecimento prévio para preparar tríceps e ombros.
Existem variações do Tríceps Pressão para aumentar ou diminuir a dificuldade?: Sim, para aumentar a intensidade, posicione os pés mais longe do banco ou eleve-os em outra superfície. Para facilitar, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e reduza o ângulo entre o corpo e o banco.