- Quais músculos o Pull-Through no cabo trabalha?
- O pull-through no cabo ativa principalmente os glúteos e a parte posterior das coxas (isquiotibiais). Como músculos secundários, ele também recruta a lombar e o core, ajudando na estabilização da postura durante o movimento.
- Que equipamento é necessário para fazer o Pull-Through e existem alternativas?
- Você precisa de uma máquina de cabo com corda para executar o pull-through corretamente. Como alternativa, é possível usar bandas de resistência presas em um ponto baixo, embora o estímulo seja um pouco diferente.
- O Pull-Through no cabo é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que seja aprendido com supervisão para garantir uma execução correta. É um movimento simples, mas exige atenção à postura e coordenação do quadril para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer o Pull-Through no cabo?
- Evite puxar o cabo com os braços ou arredondar a coluna. Outro erro frequente é não empurrar o quadril para frente de forma controlada, o que diminui a ativação dos glúteos e aumenta o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas no Pull-Through no cabo?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada a alta. Se o objetivo for resistência, mantenha uma carga menor e aumente para 15 a 20 repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Pull-Through?
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e evite sobrecarregar com peso excessivo. Use calçados estáveis e controle a velocidade para reduzir riscos de torção ou tensão lombar.
- Existe alguma variação do Pull-Through para intensificar o treino?
- Sim, é possível usar a polia baixa com pegada curta ou executar com pausas de 2 a 3 segundos na contração máxima. Outra variação é realizar o movimento unilateral para aumentar o trabalho de estabilidade do core.
