Quais músculos o agachamento com remada na polia baixa trabalha?

Esse exercício ativa principalmente as costas (dorsal e trapézio), glúteos e parte superior das pernas (quadríceps e posteriores). Também envolve de forma secundária bíceps, ombros e abdômen para estabilização durante o movimento.

Que equipamento preciso para fazer o agachamento com remada na polia baixa?

Você vai precisar de uma máquina de polia baixa equipada com corda, comum em academias. Caso não tenha acesso, pode improvisar com elásticos de resistência fixados na altura próxima ao solo, mantendo a mesma posição de execução.

O agachamento com remada na polia baixa é indicado para iniciantes?

Sim, é seguro para iniciantes desde que seja realizado com carga leve e atenção à postura. É importante dominar primeiro a técnica do agachamento e da remada separadamente antes de unir os dois movimentos.

Quais erros devo evitar ao executar o agachamento com remada na polia baixa?

Evite arredondar as costas, deixar os joelhos avançarem excessivamente sobre os pés ou puxar a corda com os braços sem engajar as costas. Mantenha o tronco ereto, o abdômen contraído e controle o movimento em todas as fases.

Quantas séries e repetições são recomendadas para o agachamento com remada na polia baixa?

Para condicionamento geral, comece com 3 séries de 10 a 12 repetições usando carga moderada. Se o objetivo for força, opte por 4 séries de 6 a 8 repetições com peso mais elevado, sempre mantendo técnica correta.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício?

Certifique-se de ajustar a polia e a corda à altura correta e de usar calçado adequado para estabilidade. Faça o movimento de forma controlada e evite cargas excessivas que comprometam sua postura ou articulações.

Existem variações do agachamento com remada na polia baixa?

Sim, você pode variar usando barra reta ou alça dupla no lugar da corda. Outra opção é realizar o movimento em posição mais estreita ou unilateral para aumentar o desafio de equilíbrio e ativar diferentes músculos estabilizadores.

Agachamento com Remada na Polia Baixa (com corda)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Prenda uma corda na polia baixa de uma máquina de cabo. Agache-se mantendo o peito erguido e as costas retas, e puxe a corda em direção ao tronco enquanto permanece na posição de agachamento. Este exercício trabalha costas, glúteos e pernas, além de envolver bíceps e ombros.

Instruções passo a passo

Comece prendendo uma corda na polia baixa de uma máquina de cabo.
Fique de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Dê um pequeno passo para trás para criar tensão no cabo e abaixe-se em um agachamento, dobrando os joelhos e empurrando o quadril para trás. Mantenha o peito erguido e as costas retas.
Enquanto mantém a posição de agachamento, puxe a corda em direção ao seu tronco, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
Estenda lentamente os braços, retornando à posição inicial, sem sair do agachamento.
Volte à posição em pé para completar uma repetição.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Pull-Through no Cabo

Glúteos

Coxas

Máquina de força

Remada Sentada com Corda no Cabo

Costas

Máquina de força

Levantamento Romeno com Barra

Glúteos

Coxas

Barra

Agachamento Sumo com Halteres

Coxas

Glúteos

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos o agachamento com remada na polia baixa trabalha?: Esse exercício ativa principalmente as costas (dorsal e trapézio), glúteos e parte superior das pernas (quadríceps e posteriores). Também envolve de forma secundária bíceps, ombros e abdômen para estabilização durante o movimento.
Que equipamento preciso para fazer o agachamento com remada na polia baixa?: Você vai precisar de uma máquina de polia baixa equipada com corda, comum em academias. Caso não tenha acesso, pode improvisar com elásticos de resistência fixados na altura próxima ao solo, mantendo a mesma posição de execução.
O agachamento com remada na polia baixa é indicado para iniciantes?: Sim, é seguro para iniciantes desde que seja realizado com carga leve e atenção à postura. É importante dominar primeiro a técnica do agachamento e da remada separadamente antes de unir os dois movimentos.
Quais erros devo evitar ao executar o agachamento com remada na polia baixa?: Evite arredondar as costas, deixar os joelhos avançarem excessivamente sobre os pés ou puxar a corda com os braços sem engajar as costas. Mantenha o tronco ereto, o abdômen contraído e controle o movimento em todas as fases.
Quantas séries e repetições são recomendadas para o agachamento com remada na polia baixa?: Para condicionamento geral, comece com 3 séries de 10 a 12 repetições usando carga moderada. Se o objetivo for força, opte por 4 séries de 6 a 8 repetições com peso mais elevado, sempre mantendo técnica correta.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício?: Certifique-se de ajustar a polia e a corda à altura correta e de usar calçado adequado para estabilidade. Faça o movimento de forma controlada e evite cargas excessivas que comprometam sua postura ou articulações.
Existem variações do agachamento com remada na polia baixa?: Sim, você pode variar usando barra reta ou alça dupla no lugar da corda. Outra opção é realizar o movimento em posição mais estreita ou unilateral para aumentar o desafio de equilíbrio e ativar diferentes músculos estabilizadores.