- Quais músculos são trabalhados na torção deitado com peso?
- A torção deitado com peso ativa principalmente os músculos oblíquos, que são responsáveis pela rotação do tronco. Além disso, envolve os músculos do abdômen superior e inferior, ajudando a fortalecer toda a região do core de forma equilibrada.
- Preciso de bola de exercício para fazer a torção deitado com peso?
- A bola de exercício facilita o movimento e adiciona resistência, mas não é obrigatória. Você pode usar um halter leve entre os pés, um disco de peso ou até executar o exercício sem carga para focar na técnica.
- A torção deitado com peso é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que seja feita com pouco ou nenhum peso e com controle de movimento. Iniciantes devem priorizar a postura correta e a amplitude moderada antes de aumentar a carga ou a velocidade.
- Quais erros comuns devo evitar na torção deitado com peso?
- Evite arquear a lombar ou levantar os ombros do chão durante a execução. Outro erro frequente é realizar o movimento rápido demais, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão — mantenha sempre o controle.
- Quantas séries e repetições devo fazer na torção deitado com peso?
- Para um treino de força e definição do abdômen, faça de 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições para cada lado. Ajuste a carga e o número de repetições conforme seu nível de condicionamento físico.
- Quais cuidados de segurança são importantes nesse exercício?
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento para proteger a lombar. Use carga adequada ao seu nível e evite movimentos bruscos, especialmente se tiver histórico de dores na coluna.
- Existe alguma variação da torção deitado com peso para intensificar o treino?
- Sim, você pode aumentar a resistência usando uma bola de exercício mais pesada ou acrescentar faixa elástica presa aos pés. Também é possível realizar o movimento com pernas semiflexionadas para reduzir a sobrecarga e focar no controle.
