- Quais músculos o Supino Inclinado Unilateral no Cabo com Bola de Exercícios trabalha?
- Esse exercício ativa principalmente o peitoral superior, além de envolver ombros, tríceps e abdômen para estabilização. A posição inclinada na bola aumenta o recrutamento do core e melhora a coordenação motora.
- Qual equipamento preciso para fazer o Supino Inclinado Unilateral no Cabo e existem alternativas?
- Você precisa de uma bola de exercícios e um cabo ligado a polia baixa. Quem treina em casa pode substituir o cabo por elásticos de resistência e usar banco inclinado como alternativa à bola.
- O Supino Inclinado Unilateral no Cabo é indicado para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar com cargas leves para aprender a técnica e manter o equilíbrio na bola de exercícios. É importante focar no controle do movimento e na postura antes de aumentar a intensidade.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar esse exercício?
- Evite deixar o tronco instável ou perder o alinhamento da coluna, pois isso diminui a eficácia e aumenta o risco de lesão. Também não trave totalmente o cotovelo na extensão, para preservar a articulação.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para força e definição, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Mantenha intervalo de 60 a 90 segundos entre as séries para garantir qualidade e controle do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao usar a bola de exercícios nesse supino?
- Certifique-se de que a bola esteja bem inflada e sobre superfície antiderrapante. Mantenha os pés firmes no chão para estabilidade e controle total durante o movimento, principalmente em cargas mais altas.
- Existem variações do Supino Inclinado Unilateral no Cabo para aumentar a dificuldade?
- Sim, você pode usar cadência mais lenta ou contrair o abdômen durante todo o movimento para maior ativação do core. Outra variação é executar com rotações leves no punho para trabalhar mais fibras do peitoral.
