- Quais músculos são trabalhados na remada com corda no banco inclinado no cabo?
- Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides. Os bíceps e os ombros atuam como músculos auxiliares, ajudando no movimento de tração e estabilização.
- Qual equipamento preciso para fazer a remada com corda no banco inclinado no cabo?
- Você precisa de um banco inclinado ajustável, uma máquina de cabos com regulagem de altura e uma corda como acessório de pegada. Caso não tenha corda, pode usar uma barra curta, mas a corda permite uma amplitude maior e mais natural.
- A remada com corda no banco inclinado é indicada para iniciantes?
- Sim, iniciantes podem realizar esse exercício desde que usem cargas leves e foquem na técnica correta. É uma variação segura, pois o banco inclinado estabiliza o corpo, evitando compensações e sobrecarga na lombar.
- Quais erros devo evitar ao executar a remada com corda no banco inclinado?
- Evite puxar com excesso de impulso ou curvar exageradamente o pescoço. Mantenha as escápulas contraídas no final do movimento e controle o retorno para trabalhar os músculos de forma efetiva e prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?
- Para força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são comuns. Se o objetivo for resistência muscular, opte por cargas moderadas e 12 a 15 repetições, sempre mantendo o movimento controlado.
- Quais cuidados de segurança devo ter na remada com corda no banco inclinado?
- Certifique-se de que o banco esteja firme e bem ajustado, e que a máquina de cabos esteja posicionada corretamente. Mantenha a postura neutra da coluna e evite cargas excessivas para não sobrecarregar ombros e lombar.
- Existem variações da remada com corda no banco inclinado que posso experimentar?
- Sim, você pode alterar o acessório, usando barra ou alça, ou mudar o ângulo do banco para recrutar diferentes áreas das costas. Outra opção é usar pegada supinada para dar mais ênfase aos bíceps.
