Quais músculos são trabalhados na remada com corda no banco inclinado no cabo?

Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides. Os bíceps e os ombros atuam como músculos auxiliares, ajudando no movimento de tração e estabilização.

Qual equipamento preciso para fazer a remada com corda no banco inclinado no cabo?

Você precisa de um banco inclinado ajustável, uma máquina de cabos com regulagem de altura e uma corda como acessório de pegada. Caso não tenha corda, pode usar uma barra curta, mas a corda permite uma amplitude maior e mais natural.

A remada com corda no banco inclinado é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem realizar esse exercício desde que usem cargas leves e foquem na técnica correta. É uma variação segura, pois o banco inclinado estabiliza o corpo, evitando compensações e sobrecarga na lombar.

Quais erros devo evitar ao executar a remada com corda no banco inclinado?

Evite puxar com excesso de impulso ou curvar exageradamente o pescoço. Mantenha as escápulas contraídas no final do movimento e controle o retorno para trabalhar os músculos de forma efetiva e prevenir lesões.

Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?

Para força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são comuns. Se o objetivo for resistência muscular, opte por cargas moderadas e 12 a 15 repetições, sempre mantendo o movimento controlado.

Quais cuidados de segurança devo ter na remada com corda no banco inclinado?

Certifique-se de que o banco esteja firme e bem ajustado, e que a máquina de cabos esteja posicionada corretamente. Mantenha a postura neutra da coluna e evite cargas excessivas para não sobrecarregar ombros e lombar.

Existem variações da remada com corda no banco inclinado que posso experimentar?

Sim, você pode alterar o acessório, usando barra ou alça, ou mudar o ângulo do banco para recrutar diferentes áreas das costas. Outra opção é usar pegada supinada para dar mais ênfase aos bíceps.

Remada com Corda no Banco Inclinado no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Costas

Secundários:

Bíceps

Ombros

Equipamento necessário

Banco

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste um banco inclinado em frente a uma máquina de cabos e prenda uma corda no cabo baixo. Deite-se de bruços no banco, segure a corda com as duas mãos e puxe em direção ao peito, contraindo as escápulas. Mantenha o controle do movimento e repita conforme necessário.

Instruções passo a passo

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 30 a 45 graus e posicione-o em frente a uma máquina de cabos. Prenda uma corda no cabo baixo da máquina.
Deite-se de bruços no banco inclinado, com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão para estabilidade.
Segure a corda com as duas mãos, mantendo os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Inicie o movimento puxando a corda em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e apertando as escápulas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle do peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada no Cabo com Banco Inclinado

Costas

Banco • Máquina de força

Remada Sentada Elevada com Corda no Cabo

Costas

Banco • Máquina de força

Remada com Barra no Banco Inclinado com Pegada Invertida

Costas

Banco • Barra

Remada com Halteres em Banco Inclinado com Pegada Supinada

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada com corda no banco inclinado no cabo?: Esse exercício foca principalmente nos músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides. Os bíceps e os ombros atuam como músculos auxiliares, ajudando no movimento de tração e estabilização.
Qual equipamento preciso para fazer a remada com corda no banco inclinado no cabo?: Você precisa de um banco inclinado ajustável, uma máquina de cabos com regulagem de altura e uma corda como acessório de pegada. Caso não tenha corda, pode usar uma barra curta, mas a corda permite uma amplitude maior e mais natural.
A remada com corda no banco inclinado é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem realizar esse exercício desde que usem cargas leves e foquem na técnica correta. É uma variação segura, pois o banco inclinado estabiliza o corpo, evitando compensações e sobrecarga na lombar.
Quais erros devo evitar ao executar a remada com corda no banco inclinado?: Evite puxar com excesso de impulso ou curvar exageradamente o pescoço. Mantenha as escápulas contraídas no final do movimento e controle o retorno para trabalhar os músculos de forma efetiva e prevenir lesões.
Quantas séries e repetições são recomendadas para esse exercício?: Para força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são comuns. Se o objetivo for resistência muscular, opte por cargas moderadas e 12 a 15 repetições, sempre mantendo o movimento controlado.
Quais cuidados de segurança devo ter na remada com corda no banco inclinado?: Certifique-se de que o banco esteja firme e bem ajustado, e que a máquina de cabos esteja posicionada corretamente. Mantenha a postura neutra da coluna e evite cargas excessivas para não sobrecarregar ombros e lombar.
Existem variações da remada com corda no banco inclinado que posso experimentar?: Sim, você pode alterar o acessório, usando barra ou alça, ou mudar o ângulo do banco para recrutar diferentes áreas das costas. Outra opção é usar pegada supinada para dar mais ênfase aos bíceps.