Quais músculos são trabalhados na remada curvada na máquina Smith?

A remada curvada na Smith foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos e trapézio. Também ativa bíceps, ombros e glúteos de forma secundária, tornando o exercício completo para o tronco.

Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada curvada na Smith?

Sim, é necessário ter acesso a uma máquina Smith e uma barra carregada com pesos adequados ao seu nível. Se não houver máquina Smith, pode-se realizar a remada curvada com barra livre, sempre mantendo a postura correta.

A remada curvada na Smith é indicada para iniciantes?

Sim, ela pode ser realizada por iniciantes, pois a máquina ajuda a estabilizar a barra e oferece mais segurança. É importante começar com cargas leves para aprender a técnica e evitar sobrecarga.

Quais erros comuns devo evitar ao fazer a remada curvada na Smith?

Um erro frequente é arredondar as costas ou movimentar demasiado o tronco, o que pode causar lesões. Também é importante não puxar a barra apenas com os braços; concentre-se em contrair as costas e manter o core firme.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando o peso conforme seu objetivo. Para resistência muscular, use cargas mais leves e aumente o número de repetições.

Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar a remada curvada na Smith?

Mantenha a lombar neutra e evite movimentos bruscos para proteger a coluna. Sempre aqueça antes e ajuste a altura da barra para que a execução seja confortável e segura.

Existem variações da remada curvada na Smith para intensificar o treino?

Sim, você pode alterar a pegada para supinada ou pronada, mudar a amplitude do movimento ou realizar pausas isométricas na contração máxima. Essas variações ativam diferentes fibras musculares e aumentam o desafio.

Remada Curvada na Smith

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste a barra na máquina Smith na altura adequada e carregue com o peso desejado. Com os pés afastados na largura dos ombros, incline o tronco para frente mantendo as costas retas e puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo as escápulas. Este exercício trabalha principalmente as costas, além de bíceps, ombros e glúteos.

Instruções passo a passo

Ajuste a barra da máquina Smith em uma altura apropriada, certificando-se de que está segura e com os pesos distribuídos de forma equilibrada.
Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito elevado.
Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada), um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
Ative o core e puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior, flexionando os cotovelos e unindo as escápulas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo que os músculos das costas estejam totalmente contraídos.
Abaixe a barra lentamente de forma controlada até a posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a execução correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Curvada com Pegada Invertida na Smith

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Unilateral na Smith Machine

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada curvada na máquina Smith?: A remada curvada na Smith foca principalmente nos músculos das costas, como latíssimos e trapézio. Também ativa bíceps, ombros e glúteos de forma secundária, tornando o exercício completo para o tronco.
Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada curvada na Smith?: Sim, é necessário ter acesso a uma máquina Smith e uma barra carregada com pesos adequados ao seu nível. Se não houver máquina Smith, pode-se realizar a remada curvada com barra livre, sempre mantendo a postura correta.
A remada curvada na Smith é indicada para iniciantes?: Sim, ela pode ser realizada por iniciantes, pois a máquina ajuda a estabilizar a barra e oferece mais segurança. É importante começar com cargas leves para aprender a técnica e evitar sobrecarga.
Quais erros comuns devo evitar ao fazer a remada curvada na Smith?: Um erro frequente é arredondar as costas ou movimentar demasiado o tronco, o que pode causar lesões. Também é importante não puxar a barra apenas com os braços; concentre-se em contrair as costas e manter o core firme.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para força e hipertrofia, geralmente recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, ajustando o peso conforme seu objetivo. Para resistência muscular, use cargas mais leves e aumente o número de repetições.
Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar a remada curvada na Smith?: Mantenha a lombar neutra e evite movimentos bruscos para proteger a coluna. Sempre aqueça antes e ajuste a altura da barra para que a execução seja confortável e segura.
Existem variações da remada curvada na Smith para intensificar o treino?: Sim, você pode alterar a pegada para supinada ou pronada, mudar a amplitude do movimento ou realizar pausas isométricas na contração máxima. Essas variações ativam diferentes fibras musculares e aumentam o desafio.