Quais músculos são trabalhados na remada curvada com pegada invertida na máquina Smith?

O movimento foca principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio. De forma secundária, também ativa bíceps, deltoides posteriores, glúteos e até músculos estabilizadores das pernas, devido à posição inclinada.

Qual equipamento preciso para fazer a remada curvada com pegada invertida na Smith?

Você precisará de uma máquina Smith e barra com anilhas adequadas ao seu nível de força. Como alternativa, pode usar barra livre ou halteres, mas será necessário maior controle da postura para manter segurança.

A remada curvada com pegada invertida é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante tenha orientação de um instrutor para ajustar a postura e carga correta. A máquina Smith facilita a execução, pois estabiliza o movimento, reduzindo o risco de lesões, mas a técnica inicial é fundamental.

Quais erros são mais comuns nesse exercício e como evitá-los?

Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, usar carga excessiva e puxar com os braços sem acionar as escápulas. Para evitar, mantenha a coluna neutra, escolha um peso que permita execução controlada e foque na contração das costas.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada curvada com pegada invertida?

Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições, sempre com técnica correta.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Verifique que a barra da Smith esteja bem presa e ajustada à altura correta. Mantenha o core firme e evite movimentos bruscos, além de aquecer antes da sessão para proteger músculos e articulações.

Existem variações para a remada curvada com pegada invertida?

Sim, é possível variar a largura da pegada para enfatizar diferentes partes das costas ou realizar com barra livre para maior desafio de estabilidade. Outra opção é usar pegada pronada, mudando o foco para outros músculos.

Remada Curvada com Pegada Invertida na Smith

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste a barra na máquina Smith na altura adequada e segure-a com uma pegada invertida, um pouco mais aberta que a largura dos ombros. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e puxe a barra em direção ao abdômen inferior, contraindo as escápulas. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Ajuste a barra na máquina Smith em uma altura apropriada, garantindo que esteja segura e estável.
Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros.
Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
Segure a barra com uma pegada invertida (palmas voltadas para cima), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Ative o abdômen e puxe a barra em direção ao abdômen inferior, dobrando os cotovelos e contraindo as escápulas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo a execução correta durante todo o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Curvada na Smith

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Fechada na Smith

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida

Costas

Barra

Remada Curvada com Barra e Pegada Invertida

Costas

Barra

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada curvada com pegada invertida na máquina Smith?: O movimento foca principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio. De forma secundária, também ativa bíceps, deltoides posteriores, glúteos e até músculos estabilizadores das pernas, devido à posição inclinada.
Qual equipamento preciso para fazer a remada curvada com pegada invertida na Smith?: Você precisará de uma máquina Smith e barra com anilhas adequadas ao seu nível de força. Como alternativa, pode usar barra livre ou halteres, mas será necessário maior controle da postura para manter segurança.
A remada curvada com pegada invertida é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante tenha orientação de um instrutor para ajustar a postura e carga correta. A máquina Smith facilita a execução, pois estabiliza o movimento, reduzindo o risco de lesões, mas a técnica inicial é fundamental.
Quais erros são mais comuns nesse exercício e como evitá-los?: Os erros mais frequentes incluem arredondar as costas, usar carga excessiva e puxar com os braços sem acionar as escápulas. Para evitar, mantenha a coluna neutra, escolha um peso que permita execução controlada e foque na contração das costas.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada curvada com pegada invertida?: Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o objetivo for resistência muscular, opte por 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições, sempre com técnica correta.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Verifique que a barra da Smith esteja bem presa e ajustada à altura correta. Mantenha o core firme e evite movimentos bruscos, além de aquecer antes da sessão para proteger músculos e articulações.
Existem variações para a remada curvada com pegada invertida?: Sim, é possível variar a largura da pegada para enfatizar diferentes partes das costas ou realizar com barra livre para maior desafio de estabilidade. Outra opção é usar pegada pronada, mudando o foco para outros músculos.