Quais músculos a remada unilateral na Smith Machine trabalha?

O foco principal do exercício é fortalecer as costas, especialmente os músculos dorsais. Como músculos secundários, há grande ativação dos bíceps, ombros e, em menor grau, dos glúteos para estabilização do corpo.

Preciso de algum equipamento especial para fazer a remada unilateral na Smith Machine?

Sim, é necessário ter acesso a uma Smith Machine equipada com barra. Caso não tenha o equipamento, você pode adaptar usando barra livre ou halteres, ajustando a postura para manter segurança e eficácia.

A remada unilateral na Smith Machine é indicada para iniciantes?

Pode ser realizada por iniciantes, desde que se utilize cargas leves e se mantenha a técnica correta. É importante contar com supervisão no início para ajustar postura, evitar sobrecarga e prevenir lesões.

Quais erros devo evitar ao fazer remada unilateral na Smith Machine?

Um erro comum é arredondar as costas durante a execução, o que aumenta o risco de lesão. Também é importante evitar puxar com impulso excessivo ou torcer o tronco, mantendo o core firme e o movimento controlado.

Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada unilateral na Smith Machine?

Para força e hipertrofia, normalmente indicam-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a carga para desafiar os músculos, mas mantenha a técnica impecável em todas as repetições.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?

Certifique-se de ajustar a barra em uma altura segura para iniciar o movimento sem esforço excessivo. Mantenha postura neutra da coluna, use carga adequada ao seu nível e aqueça bem antes de treinar.

Existem variações da remada unilateral na Smith Machine para intensificar o treino?

Sim, você pode fazer a versão com pegada pronada ou supinada para trabalhar diferentes áreas dos dorsais e bíceps. Outra variação é realizar a remada com tempo sob tensão aumentado, segurando a barra por 1-2 segundos na posição máxima de contração.

Remada Unilateral na Smith Machine

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Posicione-se de lado em relação à barra da Smith Machine, com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados. Segure a barra com uma das mãos e, mantendo as costas retas e o core ativado, puxe a barra em direção ao tronco. Execute todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.

Instruções passo a passo

Ajuste a barra da Smith Machine em uma altura que permita alcançá-la confortavelmente ao se inclinar para frente.
Fique de lado em relação à barra, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Flexione o quadril para abaixar o tronco até que ele fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Segure a barra com uma das mãos em pegada pronada (palma para baixo), enquanto a outra mão apoia-se na coxa ou no joelho para dar suporte.
Inicie o movimento puxando a barra em direção ao seu tronco, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e focando em contrair a escápula no topo do movimento.
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, estendendo completamente o braço.
Realize o número desejado de repetições de um lado, depois troque de braço e repita o exercício.

Exercícios alternativos

Remada Curvada na Smith

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Curvada com Pegada Invertida na Smith

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Curvada Unilateral com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos a remada unilateral na Smith Machine trabalha?: O foco principal do exercício é fortalecer as costas, especialmente os músculos dorsais. Como músculos secundários, há grande ativação dos bíceps, ombros e, em menor grau, dos glúteos para estabilização do corpo.
Preciso de algum equipamento especial para fazer a remada unilateral na Smith Machine?: Sim, é necessário ter acesso a uma Smith Machine equipada com barra. Caso não tenha o equipamento, você pode adaptar usando barra livre ou halteres, ajustando a postura para manter segurança e eficácia.
A remada unilateral na Smith Machine é indicada para iniciantes?: Pode ser realizada por iniciantes, desde que se utilize cargas leves e se mantenha a técnica correta. É importante contar com supervisão no início para ajustar postura, evitar sobrecarga e prevenir lesões.
Quais erros devo evitar ao fazer remada unilateral na Smith Machine?: Um erro comum é arredondar as costas durante a execução, o que aumenta o risco de lesão. Também é importante evitar puxar com impulso excessivo ou torcer o tronco, mantendo o core firme e o movimento controlado.
Quantas séries e repetições são recomendadas para a remada unilateral na Smith Machine?: Para força e hipertrofia, normalmente indicam-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço. Ajuste a carga para desafiar os músculos, mas mantenha a técnica impecável em todas as repetições.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?: Certifique-se de ajustar a barra em uma altura segura para iniciar o movimento sem esforço excessivo. Mantenha postura neutra da coluna, use carga adequada ao seu nível e aqueça bem antes de treinar.
Existem variações da remada unilateral na Smith Machine para intensificar o treino?: Sim, você pode fazer a versão com pegada pronada ou supinada para trabalhar diferentes áreas dos dorsais e bíceps. Outra variação é realizar a remada com tempo sob tensão aumentado, segurando a barra por 1-2 segundos na posição máxima de contração.