- Quais músculos o levantamento terra no cabo trabalha?
- O levantamento terra no cabo ativa principalmente os músculos das pernas, como quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. Além disso, também trabalha abdômen, lombar e panturrilhas como estabilizadores, oferecendo um treino completo para a parte inferior do corpo.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer levantamento terra no cabo?
- Sim, é necessário uma máquina de cabos com ajuste na polia para a posição mais baixa. Caso não tenha acesso a esse equipamento, é possível adaptar usando barra com pesos ou elásticos de resistência, porém a mecânica e a carga serão um pouco diferentes.
- O levantamento terra no cabo é indicado para iniciantes?
- Sim, é uma ótima opção para iniciantes, pois a máquina auxilia no controle do movimento e proporciona carga constante. No entanto, é essencial aprender a postura correta antes de aumentar o peso para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar no levantamento terra no cabo?
- O erro mais comum é arredondar as costas durante a execução, o que aumenta o risco de lesões. Evite também usar apenas a lombar para levantar o peso; concentre-se em empurrar pelos calcanhares e manter o tronco firme, com abdômen contraído.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para iniciantes, recomenda-se 3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada. Já para praticantes avançados, é possível variar entre 4 séries de 8 a 10 repetições com carga mais alta, sempre mantendo técnica perfeita.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer levantamento terra no cabo?
- Mantenha os pés firmes no chão e postura neutra da coluna durante todo o movimento. Ajuste a carga para conseguir completar todas as repetições sem perder a técnica, e aqueça antes do exercício para evitar lesões musculares.
- Existem variações do levantamento terra no cabo para intensificar o treino?
- Sim, é possível executar o movimento com pés juntos para aumentar a dificuldade de equilíbrio, ou com uma perna de cada vez para foco unilateral. Outra variação é fazer pausa na parte alta do movimento para aumentar a contração muscular.
