- Quais músculos são trabalhados na remada alta no cabo ajoelhado com corda?
- Esse exercício foca principalmente na parte superior das costas, especialmente trapézio e romboides. Como músculos secundários, também ativa bíceps, deltoides posteriores e, de forma estabilizadora, a região lombar. É ótimo para melhorar postura e força na puxada.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer a remada alta ajoelhada no cabo?
- Sim, é necessário usar uma máquina de cabos com sistema de polia alta e uma corda como pegador. Caso não tenha acesso, pode adaptar com elásticos de resistência presos em ponto alto, embora a resistência não seja tão constante quanto no cabo.
- A remada alta no cabo ajoelhado é indicada para iniciantes?
- Pode ser realizada por iniciantes, desde que a carga seja leve e a técnica corrigida por um instrutor. A postura ajoelhada ajuda a reduzir compensações de tronco e facilita o foco na musculatura das costas.
- Quais erros comuns devo evitar na remada alta ajoelhada com corda?
- Os erros mais frequentes incluem puxar apenas com os braços, não retrair as escápulas e curvar excessivamente a lombar. Para evitar, mantenha o tronco firme, mova os ombros para trás durante a puxada e use cargas adequadas.
- Quantas séries e repetições devo fazer deste exercício?
- Para hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Para resistência muscular, pode-se aumentar para 12 a 15 repetições com carga mais leve e foco no controle do movimento.
- Existe algum cuidado de segurança importante ao executar este movimento?
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a lombar e evite trancos na puxada ou retorno da carga. Ajuste a altura da polia e o ponto de ajoelhar para que o movimento seja confortável e seguro para a amplitude dos ombros.
- Quais variações posso fazer para intensificar ou alterar o foco da remada alta?
- Você pode executar o movimento em pé para trabalhar também estabilidade e pernas, ou trocar a corda por barra curta para mudar o ângulo da pegada. Outra opção é usar pegada fechada para enfatizar mais o trapézio e bíceps.
