- Quais músculos são trabalhados na Postura da Vela (Sarvangasana)?
- A Postura da Vela ativa principalmente a região das costas superiores e inferiores, além dos músculos abdominais. De forma secundária, também trabalha glúteos, coxas e ombros, contribuindo para força e estabilidade corporal.
- Preciso de algum equipamento para fazer a Postura da Vela?
- Não é necessário equipamento especial, apenas um tapete de yoga ou superfície acolchoada para proteger a coluna e proporcionar conforto. Embora seja possível executar no chão, o tapete ajuda a evitar escorregões e impactos.
- A Postura da Vela é indicada para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar com apoio extra, como usar uma parede ou blocos de yoga para manter o equilíbrio. É importante não forçar além da flexibilidade atual e respeitar os limites do corpo para evitar lesões.
- Quais são os erros mais comuns ao fazer a Postura da Vela e como evitá-los?
- Um erro comum é posicionar o peso no pescoço em vez de distribuir pelos ombros e costas. Também é frequente não manter as pernas totalmente alinhadas. Para evitar, ajuste o posicionamento das mãos nas costas e mantenha a musculatura abdominal firme.
- Por quanto tempo devo manter a Postura da Vela?
- Para iniciantes, manter entre 15 e 30 segundos é suficiente para ganhar resistência e equilíbrio. Com prática, é possível aumentar gradualmente para 1 a 2 minutos, sempre respeitando a respiração e a postura correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar a Postura da Vela?
- Evite a postura se tiver problemas cervicais, dor intensa nas costas ou hipertensão não controlada. Sempre entre e saia da posição de forma lenta e controlada, evitando movimentos bruscos que possam sobrecarregar a coluna e o pescoço.
- Existem variações ou modificações da Postura da Vela para diferentes níveis?
- Sim, para iniciantes, a meia vela com pernas apoiadas na parede é uma ótima opção. Avançados podem adicionar movimentos como abrir as pernas ou alternar a posição para melhorar flexibilidade e fortalecimento.
