- Quais músculos o golpe de marreta trabalha?
- O golpe de marreta ativa principalmente abdômen, oblíquos e ombros. Também recruta pernas, glúteos e lombar como músculos de suporte, proporcionando um treino funcional e completo para força e explosão.
- Que equipamento preciso para fazer o golpe de marreta?
- O essencial é uma marreta e um pneu grande para absorver o impacto. Caso não tenha um pneu, pode usar plataformas ou superfícies resistentes, mas é fundamental garantir que sejam seguras e estáveis durante o exercício.
- O golpe de marreta é indicado para iniciantes?
- Sim, mas iniciantes devem começar com marretas mais leves e focar na técnica antes de aumentar a intensidade. É importante aprender o movimento correto para evitar sobrecarga no ombro e na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer golpe de marreta?
- Um erro frequente é usar apenas os braços e negligenciar o core, o que reduz a eficácia e aumenta o risco de lesão. Também é importante manter postura firme, pés bem posicionados e não travar os cotovelos na descida.
- Quantas repetições ou séries são recomendadas?
- Para condicionamento, faça de 3 a 5 séries de 15 a 30 golpes, ajustando o peso e intensidade conforme seu nível. Em treinos mais voltados para força, reduza as repetições e aumente o peso da marreta.
- Existe alguma consideração de segurança para o golpe de marreta?
- Sempre use luvas para melhor aderência e proteja o local de treino contra impactos. Mantenha distância de outras pessoas e certifique-se de que o piso seja firme para evitar escorregões.
- Quais variações posso fazer no golpe de marreta?
- Você pode alternar lados a cada golpe para trabalhar equilíbrio e coordenação, ou realizar o movimento em velocidade controlada para foco em resistência muscular. Outra opção é utilizar marretas de diferentes pesos para diversificar o estímulo.
