- Quais músculos são trabalhados no levantamento terra com pernas rígidas com barra?
- Esse exercício foca principalmente nos glúteos e nos posteriores de coxa, promovendo força e hipertrofia nessa região. Também recruta de forma secundária a lombar e o abdômen para estabilização durante o movimento.
- Preciso de barra para fazer o levantamento terra com pernas rígidas ou existem alternativas?
- A barra é o equipamento mais indicado para carga uniforme e controle do movimento. Porém, é possível adaptar com halteres ou até kettlebell, mantendo a técnica e amplitude de movimento para trabalhar os mesmos músculos.
- O levantamento terra com pernas rígidas é indicado para iniciantes na musculação?
- Pode ser realizado por iniciantes desde que haja supervisão e foco na técnica, utilizando cargas leves para aprender a postura correta. É importante começar com pouca amplitude e aumentá-la gradualmente, evitando sobrecarga na lombar.
- Quais erros mais comuns devo evitar ao fazer levantamento terra com pernas rígidas?
- Os erros mais frequentes são arredondar as costas, flexionar excessivamente os joelhos e levar a barra longe do corpo. Para evitar, mantenha a coluna neutra, joelhos levemente flexionados e a barra próxima às pernas durante todo o movimento.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o levantamento terra com pernas rígidas?
- Para hipertrofia, geralmente se recomenda 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada a alta. Se o objetivo for resistência muscular, utilize cargas menores e aumente para 12 a 15 repetições mantendo a técnica perfeita.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Aqueça bem antes, especialmente os músculos posteriores de coxa e lombar. Mantenha o abdômen contraído para proteger a coluna e evite usar cargas excessivas que comprometam a postura.
- Existem variações do levantamento terra com pernas rígidas para potencializar resultados?
- Sim, é possível variar utilizando barra hexagonal, halteres ou realizar em déficit (sobre um step) para aumentar a amplitude. Outra opção é usar pegada mista ou faixa elástica para intensificar a ativação muscular e o controle de movimento.
