- Quais músculos o levantamento terra romeno com halteres no banco trabalha?
- Este exercício foca principalmente nos glúteos e nos músculos posteriores de coxa. Como secundários, ele também ativa a lombar e o abdômen, ajudando na estabilização da postura durante o movimento.
- Que equipamento preciso para fazer o levantamento terra romeno no banco?
- Você precisa de um banco plano e dois halteres. Caso não tenha um banco, é possível realizar no chão com uma amplitude um pouco menor ou usar uma caixa de pliometria para aumentar o alongamento.
- O levantamento terra romeno no banco é indicado para iniciantes?
- Iniciantes podem fazer, mas é importante começar com carga leve e foco total na técnica. Manter a coluna neutra e controlar a descida é fundamental para evitar sobrecarga na lombar.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar este exercício?
- Evite arredondar as costas, flexionar demais os joelhos ou deixar os halteres se afastarem do corpo. Também não faça o movimento rápido demais, pois a execução controlada garante segurança e eficiência.
- Quantas séries e repetições devo fazer no levantamento terra romeno com halteres?
- Para ganho de força e hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são suficientes. Se o objetivo for resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições com cargas moderadas.
- Quais cuidados devo ter para fazer este exercício com segurança?
- Mantenha o abdômen firme e a coluna neutra durante todo o movimento. Utilize carga compatível com seu nível, aqueça antes e evite alongar excessivamente para não causar lesões musculares.
- Existe alguma variação do levantamento terra romeno no banco?
- Sim, você pode fazer com barra, kettlebell ou até com uma perna de cada vez para aumentar o trabalho de equilíbrio. Outra variação é variar a altura do banco, o que muda a amplitude e o nível de dificuldade.
