- Quais músculos são trabalhados na extensão de costas na máquina?
- O foco principal desse exercício é o fortalecimento da região lombar. Ele também ativa os glúteos, parte posterior das pernas e o abdômen, auxiliando na estabilidade e no controle do movimento.
- Preciso de equipamento específico para fazer a extensão de costas na máquina?
- Sim, é necessário utilizar a máquina de extensão de costas encontrada na maioria das academias. Como alternativa, é possível fazer variações no solo ou utilizando banco romano, mas a máquina oferece maior suporte e segurança.
- A extensão de costas na máquina é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que seja feita com carga leve e supervisão de um profissional. É importante aprender a postura correta para evitar sobrecarga na lombar e garantir que o movimento seja seguro.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer a extensão de costas na máquina?
- Um erro comum é hiperestender a coluna além da linha do corpo, o que pode causar lesões. Também é preciso evitar movimentos bruscos e não relaxar o abdômen durante a execução.
- Quantas séries e repetições devo fazer na extensão de costas?
- Para iniciantes, 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga leve são recomendadas. Praticantes mais avançados podem aumentar a carga e reduzir para 8 a 10 repetições para foco em força.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar a extensão de costas na máquina?
- Mantenha as costas retas, o core firme e ajuste o equipamento de acordo com sua altura. Evite cargas excessivas e respeite seu limite de amplitude para proteger a lombar.
- Existem variações da extensão de costas na máquina para intensificar o treino?
- Sim, é possível usar carga adicional, segurar na posição alta por alguns segundos ou realizar o movimento de forma unilateral. Essas variações aumentam o desafio e ativam ainda mais os músculos estabilizadores.
