Quais músculos são trabalhados no Pull Through no cabo?

O Pull Through no cabo ativa principalmente os glúteos e a região lombar, sendo excelente para fortalecer o core posterior. Como músculos secundários, ele também envolve a parte posterior das coxas, ajudando no desenvolvimento dos isquiotibiais.

Qual equipamento preciso para fazer o Pull Through e existe alternativa?

Para executar o Pull Through no cabo, você precisa de uma máquina de cabos ajustada na posição baixa e uma corda de puxar. Caso não tenha acesso, é possível adaptar usando bandas elásticas presas na altura adequada, embora a resistência seja diferente.

O Pull Through é indicado para iniciantes na musculação?

Sim, desde que seja feito com carga moderada e foco total na técnica. É um movimento simples de aprender, mas é importante começar com pouco peso para evitar sobrecarga na lombar e ganhar consciência corporal.

Quais erros devo evitar ao fazer o Pull Through?

O erro mais comum é arredondar as costas, o que aumenta o risco de lesão na lombar. Também evite usar somente a força dos braços; o movimento deve ser impulsionado pelo quadril e pela contração dos glúteos.

Quantas séries e repetições são recomendadas para o Pull Through?

Para fortalecimento e hipertrofia, geralmente se recomenda de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Iniciantes podem começar com menos séries e ajustar o peso conforme ganham confiança na execução.

Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Pull Through?

Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e use carga adequada ao seu nível. Segurar firme na corda e manter os pés bem apoiados ajuda na estabilidade e reduz riscos de desequilíbrio.

Existe alguma variação do Pull Through para intensificar o treino?

Sim, você pode fazê-lo com pausa máxima na contração dos glúteos ou usar cabo com grip diferente para mudar a pegada. Outra opção é aumentar o tempo sob tensão, executando o movimento de forma mais lenta.

Pull Through no Cabo

Músculos trabalhados

Principais:

Glúteos

Lombar

Secundários:

Coxas

Equipamento necessário

Máquina de força

Barra de puxada

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique de costas para a máquina de cabos com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a corda presa ao cabo baixo entre as pernas e, mantendo as costas retas, empurre o quadril para frente para puxar a corda. Este exercício foca principalmente nos glúteos e lombar.

Instruções passo a passo

Fique de costas para a máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros. 2. Prenda uma corda ao cabo baixo da máquina. 3. Alcance a corda entre as pernas e segure-a com as duas mãos em pegada pronada (palmas para baixo). 4. Dê alguns passos à frente até que o cabo fique esticado. 5. Mantendo as costas retas, flexione os quadris e joelhos, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão. 6. Os braços devem permanecer estendidos e a corda deve ficar entre as pernas. 7. Esta é a posição inicial. 8. Mantendo as costas retas e o core contraído, estenda os quadris e joelhos, puxando a corda para frente entre as pernas. 9. Contraia os glúteos no topo do movimento. 10. Retorne lentamente à posição inicial, flexionando novamente quadris e joelhos. 11. Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Levantamento Terra no Cabo

Coxas

Glúteos

Máquina de força

Elevação de Quadril na Máquina (Lever Hip Thrust)

Glúteos

Máquina de força

Levantamento Terra com Pernas Retas com Barra

Glúteos

Coxas

Barra

Levantamento Terra Reto com Halteres

Glúteos

Coxas

Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados no Pull Through no cabo?: O Pull Through no cabo ativa principalmente os glúteos e a região lombar, sendo excelente para fortalecer o core posterior. Como músculos secundários, ele também envolve a parte posterior das coxas, ajudando no desenvolvimento dos isquiotibiais.
Qual equipamento preciso para fazer o Pull Through e existe alternativa?: Para executar o Pull Through no cabo, você precisa de uma máquina de cabos ajustada na posição baixa e uma corda de puxar. Caso não tenha acesso, é possível adaptar usando bandas elásticas presas na altura adequada, embora a resistência seja diferente.
O Pull Through é indicado para iniciantes na musculação?: Sim, desde que seja feito com carga moderada e foco total na técnica. É um movimento simples de aprender, mas é importante começar com pouco peso para evitar sobrecarga na lombar e ganhar consciência corporal.
Quais erros devo evitar ao fazer o Pull Through?: O erro mais comum é arredondar as costas, o que aumenta o risco de lesão na lombar. Também evite usar somente a força dos braços; o movimento deve ser impulsionado pelo quadril e pela contração dos glúteos.
Quantas séries e repetições são recomendadas para o Pull Through?: Para fortalecimento e hipertrofia, geralmente se recomenda de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Iniciantes podem começar com menos séries e ajustar o peso conforme ganham confiança na execução.
Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Pull Through?: Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e use carga adequada ao seu nível. Segurar firme na corda e manter os pés bem apoiados ajuda na estabilidade e reduz riscos de desequilíbrio.
Existe alguma variação do Pull Through para intensificar o treino?: Sim, você pode fazê-lo com pausa máxima na contração dos glúteos ou usar cabo com grip diferente para mudar a pegada. Outra opção é aumentar o tempo sob tensão, executando o movimento de forma mais lenta.