- Quais músculos são trabalhados no Pull Through no cabo?
- O Pull Through no cabo ativa principalmente os glúteos e a região lombar, sendo excelente para fortalecer o core posterior. Como músculos secundários, ele também envolve a parte posterior das coxas, ajudando no desenvolvimento dos isquiotibiais.
- Qual equipamento preciso para fazer o Pull Through e existe alternativa?
- Para executar o Pull Through no cabo, você precisa de uma máquina de cabos ajustada na posição baixa e uma corda de puxar. Caso não tenha acesso, é possível adaptar usando bandas elásticas presas na altura adequada, embora a resistência seja diferente.
- O Pull Through é indicado para iniciantes na musculação?
- Sim, desde que seja feito com carga moderada e foco total na técnica. É um movimento simples de aprender, mas é importante começar com pouco peso para evitar sobrecarga na lombar e ganhar consciência corporal.
- Quais erros devo evitar ao fazer o Pull Through?
- O erro mais comum é arredondar as costas, o que aumenta o risco de lesão na lombar. Também evite usar somente a força dos braços; o movimento deve ser impulsionado pelo quadril e pela contração dos glúteos.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Pull Through?
- Para fortalecimento e hipertrofia, geralmente se recomenda de 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições. Iniciantes podem começar com menos séries e ajustar o peso conforme ganham confiança na execução.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar o Pull Through?
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento e use carga adequada ao seu nível. Segurar firme na corda e manter os pés bem apoiados ajuda na estabilidade e reduz riscos de desequilíbrio.
- Existe alguma variação do Pull Through para intensificar o treino?
- Sim, você pode fazê-lo com pausa máxima na contração dos glúteos ou usar cabo com grip diferente para mudar a pegada. Outra opção é aumentar o tempo sob tensão, executando o movimento de forma mais lenta.
