- Quais músculos o Pull Through com pernas retas no cabo trabalha?
- Esse exercício foca principalmente nos glúteos e isquiotibiais (posteriores de coxa), fortalecendo também a região lombar como musculatura secundária. É ideal para desenvolver força e estabilidade na cadeia posterior.
- Qual equipamento é necessário e existe alternativa para quem não tem acesso ao cabo com corda?
- O Pull Through exige uma máquina de cabo com polia baixa e corda como acessório. Como alternativa, você pode usar elásticos de resistência fixados atrás de você, lembrando que a carga e a execução terão sensações diferentes da máquina.
- O Pull Through com pernas retas é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que o iniciante tenha conhecimento básico de postura e controle do tronco. É importante começar com cargas leves para focar na técnica antes de aumentar a resistência.
- Quais são os erros mais comuns ao executar esse exercício e como evitá-los?
- Os erros mais frequentes incluem flexionar demais os joelhos, curvar excessivamente a lombar e puxar com os braços. Para evitar, mantenha pernas estendidas, postura neutra da coluna e concentre-se em empurrar o quadril para frente usando glúteos e posteriores.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para o Pull Through com pernas retas?
- Para força e hipertrofia, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Ajuste a carga para que a última repetição da série seja desafiadora, mantendo sempre a técnica correta.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer o Pull Through com pernas retas no cabo?
- Mantenha a coluna alinhada durante todo o movimento e evite sobrecarga além da sua capacidade. Use calçados estáveis e controle a velocidade, evitando movimentos bruscos que possam causar lesões na lombar ou nos isquiotibiais.
- Existe alguma variação do Pull Through com pernas retas para intensificar ou modificar o treino?
- Sim. Você pode realizar o movimento com um tempo maior na fase excêntrica, usar elásticos para criar dupla resistência ou executar a versão com pés mais afastados para atingir diferentes ângulos de ativação dos glúteos.
