- Quais músculos o Abdominal Borboleta trabalha?
- O Abdominal Borboleta ativa principalmente a região abdominal, incluindo reto abdominal superior e inferior. Também envolve os músculos oblíquos e, de forma secundária, parte dos músculos das coxas, já que a posição exige estabilidade das pernas.
- Preciso de algum equipamento para fazer o Abdominal Borboleta?
- Não, este exercício é realizado apenas com o peso do próprio corpo. Um colchonete ou tapete de treino pode ajudar a proporcionar mais conforto e proteger a coluna durante o movimento.
- O Abdominal Borboleta é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que seja feito com atenção à técnica. Iniciantes devem manter o movimento controlado e evitar elevações muito rápidas para não sobrecarregar a lombar.
- Quais erros devo evitar ao fazer o Abdominal Borboleta?
- Evite puxar o pescoço com as mãos ou prender a respiração durante o exercício. Outra falha comum é deixar os pés tocarem totalmente no chão entre as repetições, o que reduz a ativação contínua do abdômen.
- Quantas repetições de Abdominal Borboleta devo fazer?
- Para ganho de resistência abdominal, faça 3 séries de 12 a 20 repetições, mantendo qualidade de execução. Ajuste o número de repetições conforme seu nível de condicionamento físico.
- O Abdominal Borboleta pode causar lesões na lombar?
- Se executado com técnica correta, o risco é baixo. Porém, quem já possui histórico de dor lombar deve manter o abdômen contraído o tempo todo e evitar movimentos bruscos, ou consultar um profissional antes de incluir o exercício.
- Existe variação do Abdominal Borboleta para aumentar a intensidade?
- Sim, é possível segurar um peso leve ou medicine ball sobre o peito para gerar mais resistência. Outra variação é manter os pés levemente elevados durante todo o movimento, o que aumenta a exigência do abdômen inferior.
