Quais músculos o abdominal com flexão de pernas trabalha?

Esse exercício ativa principalmente a região abdominal superior, além de envolver todo o abdômen. Os oblíquos também participam de forma secundária, auxiliando na estabilização do tronco durante o movimento.

Preciso de algum equipamento para fazer o abdominal com flexão de pernas?

Não, esse exercício é de peso corporal e pode ser feito apenas com um colchonete ou toalha no chão para conforto. É ideal para quem treina em casa sem equipamentos.

O abdominal com flexão de pernas é indicado para iniciantes?

Sim, é um movimento simples e seguro para quem está começando, desde que seja executado com técnica correta. Basta manter os pés apoiados no chão, controlar o tronco e evitar puxar o pescoço.

Quais erros são mais comuns nesse exercício e como evitá-los?

Um erro frequente é tensionar o pescoço ao subir, o que causa desconforto cervical. Para evitar, mantenha o olhar para cima e use o abdômen para o movimento, sem balançar ou usar impulso.

Quantas repetições devo fazer do abdominal com flexão de pernas?

Para iniciantes, recomenda-se começar com 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições, mantendo o controle do movimento. Conforme ganhar força e resistência, é possível aumentar para 20 ou mais repetições por série.

Existe algum cuidado de segurança ao executar esse exercício?

Sim, é importante manter a lombar sempre apoiada no solo para evitar sobrecarga na coluna. Pessoas com dores lombares devem consultar um profissional antes de incluir o movimento no treino.

Quais variações posso fazer para intensificar o abdominal com flexão de pernas?

Uma opção é realizar o movimento segurando um peso leve próximo ao peito ou estendendo as pernas parcialmente. Também é possível aumentar a velocidade ou fazer séries mais longas para intensificar o trabalho abdominal.

Abdominal com Flexão de Pernas (joelhos dobrados)

Músculos trabalhados

Principais:

Abdômen

Abdômen superior

Secundários:

Oblíquos

Equipamento necessário

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Eleve a cabeça e os ombros do solo enquanto traz os joelhos em direção ao peito, ativando o abdômen. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

Instruções passo a passo

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés totalmente apoiados no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Ative o abdômen e eleve a cabeça e os ombros do chão, mantendo a lombar pressionada contra o solo.
Ao subir, traga os joelhos em direção ao peito, flexionando quadris e joelhos.
Abaixe lentamente a cabeça e os ombros de volta ao chão, estendendo as pernas para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Abdominal Tradicional

Abdômen

Abdômen superior

Peso corporal

Abdominal Borboleta

Abdômen

Abdômen superior

Peso corporal

Abdominal com Kettlebell

Abdômen

Abdômen superior

Kettlebell

Otis Up

Abdômen

Abdômen superior

Anilha • Peso corporal

Perguntas frequentes

Quais músculos o abdominal com flexão de pernas trabalha?: Esse exercício ativa principalmente a região abdominal superior, além de envolver todo o abdômen. Os oblíquos também participam de forma secundária, auxiliando na estabilização do tronco durante o movimento.
Preciso de algum equipamento para fazer o abdominal com flexão de pernas?: Não, esse exercício é de peso corporal e pode ser feito apenas com um colchonete ou toalha no chão para conforto. É ideal para quem treina em casa sem equipamentos.
O abdominal com flexão de pernas é indicado para iniciantes?: Sim, é um movimento simples e seguro para quem está começando, desde que seja executado com técnica correta. Basta manter os pés apoiados no chão, controlar o tronco e evitar puxar o pescoço.
Quais erros são mais comuns nesse exercício e como evitá-los?: Um erro frequente é tensionar o pescoço ao subir, o que causa desconforto cervical. Para evitar, mantenha o olhar para cima e use o abdômen para o movimento, sem balançar ou usar impulso.
Quantas repetições devo fazer do abdominal com flexão de pernas?: Para iniciantes, recomenda-se começar com 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições, mantendo o controle do movimento. Conforme ganhar força e resistência, é possível aumentar para 20 ou mais repetições por série.
Existe algum cuidado de segurança ao executar esse exercício?: Sim, é importante manter a lombar sempre apoiada no solo para evitar sobrecarga na coluna. Pessoas com dores lombares devem consultar um profissional antes de incluir o movimento no treino.
Quais variações posso fazer para intensificar o abdominal com flexão de pernas?: Uma opção é realizar o movimento segurando um peso leve próximo ao peito ou estendendo as pernas parcialmente. Também é possível aumentar a velocidade ou fazer séries mais longas para intensificar o trabalho abdominal.