- Quais músculos o salto de profundidade com flexão inclinada trabalha?
- O exercício ativa principalmente o peitoral e o tríceps, devido à posição inclinada e ao movimento de flexão. Também recruta ombros e músculos do core para estabilização durante o salto e a aterrissagem. É um movimento completo para força e potência da parte superior do corpo.
- Preciso de banco para fazer o salto de profundidade com flexão inclinada?
- O banco é recomendado para elevar os pés e criar a inclinação correta, mas você pode usar um degrau, caixa de pliometria ou até mesmo um sofá firme. O importante é garantir estabilidade e segurança na superfície utilizada. Manter a altura adequada ajuda a preservar a biomecânica do exercício.
- Esse exercício é indicado para iniciantes?
- Não é o mais indicado para quem está começando, pois exige força, coordenação e técnica. Iniciantes podem adaptar realizando flexões inclinadas comuns, sem salto, até desenvolver força suficiente. A progressão gradual reduz riscos e melhora a execução.
- Quais erros comuns devo evitar no salto de profundidade com flexão inclinada?
- Os erros mais comuns incluem aterrissar com os cotovelos travados, deixar o quadril cair e posicionar as mãos muito próximas ou muito afastadas. Também é frequente perder o controle do corpo no salto. Concentre-se em manter o core firme e controlar tanto a saída quanto a aterrissagem.
- Quantas séries e repetições devo fazer?
- Para ganho de força e potência, 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições são geralmente suficientes. Descanse de 60 a 90 segundos entre as séries para recuperar a explosão muscular. Ajuste o volume conforme seu nível e objetivo.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar esse exercício?
- Certifique-se de que o banco ou plataforma esteja firme e não escorregue. Aqueça ombros, cotovelos e punhos antes para prevenir lesões. Use superfícies estáveis e mantenha o ambiente livre de obstáculos para evitar quedas.
- Quais variações posso fazer para aumentar ou diminuir a dificuldade?
- Para facilitar, reduza a altura do banco ou remova o salto, mantendo apenas a flexão inclinada. Para aumentar o desafio, use plataformas mais altas para a aterrissagem das mãos ou adicione um colete com peso. Alterar a velocidade e o tempo de contato também modifica a intensidade.
