Quais músculos são trabalhados na remada invertida com alças?

A remada invertida com alças ativa principalmente as costas (dorsais) e bíceps, sendo excelente para força e postura. De forma secundária, também envolve os ombros e o abdômen, pois exige estabilização do tronco durante o movimento.

Preciso de equipamento específico para fazer remada invertida com alças?

O exercício é feito com alças de suspensão, como TRX, presas a um ponto seguro. Se não tiver esse equipamento, é possível improvisar com cordas resistentes ou barras baixas, adaptando para manter a segurança.

A remada invertida com alças é indicada para iniciantes?

Sim, iniciantes podem fazer a remada invertida regulando a inclinação do corpo para reduzir a dificuldade. Comece com um ângulo mais vertical e, conforme progressa, aumente a horizontalidade para maior desafio.

Quais são os erros mais comuns na remada invertida e como evitar?

Um erro frequente é deixar o corpo desalinhado ou usar apenas os braços, esquecendo de ativar as costas. Para evitar, mantenha abdômen contraído, corpo reto e concentre-se em puxar com as escápulas primeiro.

Quantas séries e repetições devo fazer na remada invertida com alças?

Para fortalecimento geral, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga corporal e o ângulo para que as últimas repetições de cada série sejam desafiadoras, mas ainda com técnica correta.

Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?

Verifique se as alças de suspensão estão bem presas e suportam seu peso. Além disso, aqueça antes de iniciar e evite movimentos bruscos que possam gerar tensão excessiva nos ombros ou lombar.

Existem variações da remada invertida com alças para aumentar ou reduzir a dificuldade?

Sim, para aumentar a intensidade, posicione o corpo mais paralelo ao chão ou eleve os pés sobre um banco. Para facilitar, escolha um ângulo mais vertical ou flexione levemente os joelhos para menor carga.

Remada Invertida com Alças

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Prenda um par de alças de suspensão em um ponto seguro e de altura adequada. Deite-se sob as alças, segure-as com as palmas das mãos voltadas para baixo e mantenha o corpo alinhado. Puxe o peito em direção às alças, ativando as costas e bíceps, e retorne lentamente à posição inicial.

Instruções passo a passo

Prenda um par de alças de suspensão de forma segura em uma estrutura firme ou ponto de ancoragem, garantindo que estejam em uma altura apropriada para o seu corpo.
Segure as alças com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) e posicione seu corpo sob as alças.
Estenda as pernas à frente, mantendo os calcanhares no chão e o corpo alinhado da cabeça aos pés.
Ative o abdômen e os glúteos para manter a coluna neutra durante todo o movimento.
Inicie o exercício puxando o peito em direção às alças, aproximando as escápulas enquanto eleva o corpo.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite encolher os ombros.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o peito estiver próximo das alças.
Abaixe o corpo lentamente até a posição inicial, estendendo totalmente os braços e mantendo o controle do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a execução correta.

Exercícios alternativos

Remada Invertida com Suspensor

Costas

Bíceps

Elásticos

Remada Invertida com Joelhos Flexionados no Suspensor

Costas

Bíceps

Elásticos

Remada Curvada com Halteres e Rotação de Palmas

Costas

Bíceps

Halter

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada invertida com alças?: A remada invertida com alças ativa principalmente as costas (dorsais) e bíceps, sendo excelente para força e postura. De forma secundária, também envolve os ombros e o abdômen, pois exige estabilização do tronco durante o movimento.
Preciso de equipamento específico para fazer remada invertida com alças?: O exercício é feito com alças de suspensão, como TRX, presas a um ponto seguro. Se não tiver esse equipamento, é possível improvisar com cordas resistentes ou barras baixas, adaptando para manter a segurança.
A remada invertida com alças é indicada para iniciantes?: Sim, iniciantes podem fazer a remada invertida regulando a inclinação do corpo para reduzir a dificuldade. Comece com um ângulo mais vertical e, conforme progressa, aumente a horizontalidade para maior desafio.
Quais são os erros mais comuns na remada invertida e como evitar?: Um erro frequente é deixar o corpo desalinhado ou usar apenas os braços, esquecendo de ativar as costas. Para evitar, mantenha abdômen contraído, corpo reto e concentre-se em puxar com as escápulas primeiro.
Quantas séries e repetições devo fazer na remada invertida com alças?: Para fortalecimento geral, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Ajuste a carga corporal e o ângulo para que as últimas repetições de cada série sejam desafiadoras, mas ainda com técnica correta.
Quais cuidados de segurança devo ter ao realizar este exercício?: Verifique se as alças de suspensão estão bem presas e suportam seu peso. Além disso, aqueça antes de iniciar e evite movimentos bruscos que possam gerar tensão excessiva nos ombros ou lombar.
Existem variações da remada invertida com alças para aumentar ou reduzir a dificuldade?: Sim, para aumentar a intensidade, posicione o corpo mais paralelo ao chão ou eleve os pés sobre um banco. Para facilitar, escolha um ângulo mais vertical ou flexione levemente os joelhos para menor carga.