Remada Invertida com Suspensor Exercise Images
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Remada Invertida com Suspensor
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
Prenda as alças do suspensor em um ponto fixo acima de você e deite-se de costas sob as alças, segurando-as com as mãos em pegada neutra. Mantenha o corpo alinhado e puxe o peito em direção às alças, ativando costas e bíceps. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.
Instruções passo a passo
- Prenda as alças do suspensor de forma segura em um ponto de ancoragem acima de você, certificando-se de que estejam estáveis e suportem seu peso.
- Deite-se de costas sob as alças, segurando os pegadores com as duas mãos em pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Estenda as pernas à sua frente, mantendo o corpo alinhado dos calcanhares à cabeça. Os calcanhares devem ficar apoiados no chão e os braços totalmente estendidos.
- Ative o abdômen e os glúteos para manter o corpo firme durante todo o exercício.
- Inicie o movimento puxando o peito em direção às alças, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas enquanto eleva o corpo.
- Continue puxando até que o peito fique próximo das alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Abaixe-se lentamente à posição inicial, estendendo os braços com controle e mantendo o corpo alinhado.
- Repita pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a forma correta.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na remada invertida com suspensor?
- A remada invertida com suspensor ativa principalmente as costas, especialmente o trapézio e o latíssimo do dorso, além dos bíceps. Como músculos secundários, envolve os ombros e o abdômen, ajudando na estabilidade do corpo durante o movimento.
- Preciso de TRX ou posso fazer a remada invertida com outro equipamento?
- O TRX ou qualquer suspensor com alças é ideal, mas você pode improvisar com cordas resistentes, faixas de suspensão ou até barras baixas. O importante é que o ponto de fixação seja seguro e suporte seu peso corporal.
- A remada invertida com suspensor é indicada para iniciantes?
- Sim, é indicada, pois pode ser ajustada conforme seu nível de força. Comece com o corpo mais ereto para reduzir a carga e vá aumentando a inclinação conforme evolui, mantendo atenção na postura.
- Quais erros comuns devo evitar na remada invertida com suspensor?
- Evite deixar o quadril cair ou arquear demais as costas. Outro erro é puxar apenas com os braços e não envolver as escápulas, reduzindo a eficiência do exercício e aumentando o risco de lesões.
- Quantas séries e repetições devo fazer na remada invertida com suspensor?
- Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Se o foco for resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições, sempre mantendo a execução correta e controlada.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer remada invertida no TRX?
- Verifique se o ponto de ancoragem está firme e bem instalado para evitar quedas. Mantenha o abdômen ativado, evite movimentos bruscos e ajuste a inclinação de acordo com sua capacidade física.
- Existem variações para a remada invertida com suspensor?
- Sim, você pode variar a pegada (pronada, supinada ou neutra), adicionar tempo de isometria no topo da puxada ou usar apenas um braço para aumentar o desafio. Essas variações ajudam a trabalhar músculos de forma diferente e intensificar o treino.