Quais músculos são trabalhados na remada invertida com joelhos flexionados no suspensor?

Este exercício ativa principalmente músculos das costas, como o latíssimo do dorso, além dos bíceps. Os ombros, abdômen e glúteos também entram como músculos auxiliares, ajudando na estabilidade e execução correta do movimento.

Preciso de algum equipamento específico para fazer este exercício?

Sim, você precisará de um sistema de alças de suspensão, como o TRX. Caso não tenha, é possível adaptar com cordas resistentes ou faixas elásticas fixadas em um ponto seguro, mantendo a mesma mecânica de movimento.

A remada invertida no suspensor é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o ângulo do corpo e a intensidade sejam ajustados. Iniciantes podem manter os pés mais próximos do ponto de suspensão e inclinar o corpo levemente para reduzir a carga, aumentando progressivamente conforme a evolução.

Quais erros comuns devo evitar na execução da remada invertida?

Um erro comum é deixar o quadril cair ou avançar demais durante o movimento. Mantenha o corpo alinhado, contraia o abdômen e evite puxar apenas com os braços, garantindo que as costas participem ativamente da tração.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Caso o objetivo seja resistência muscular, aumente para 15 a 20 repetições, mantendo o controle e a técnica correta do início ao fim.

Há cuidados de segurança durante a remada invertida no suspensor?

Verifique se o ponto de fixação das alças está firme e seguro. Mantenha movimentos controlados, evite esticar demais articulações e não force além da sua capacidade atual para prevenir lesões.

Existem variações para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?

Sim, para facilitar, aumente a flexão dos joelhos ou diminua a inclinação do tronco. Para dificultar, estenda as pernas e posicione o corpo mais horizontal, aumentando a carga sobre as costas e bíceps.

Remada Invertida com Joelhos Flexionados no Suspensor

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Elásticos

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Prenda as alças de suspensão em um ponto fixo e sente-se abaixo delas, segurando as alças com as mãos. Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, puxe o peito em direção às alças, ativando as costas e os bíceps. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Prenda as alças de suspensão de forma segura em um ponto de ancoragem na altura adequada.
Sente-se no chão abaixo das alças e segure-as com as mãos em pegada pronada, mantendo os braços totalmente estendidos.
Flexione os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão e o corpo alinhado dos ombros até os joelhos.
Ative o core e puxe o peito em direção às alças, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o peito estiver próximo das alças.
Abaixe o corpo lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento e estendendo totalmente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Invertida com Alças

Costas

Bíceps

Elásticos

Remada Sentada no TRX

Costas

Elásticos

Remada Curvada com Halteres e Rotação de Palmas

Costas

Bíceps

Halter

Remada Curvada Unilateral com Haltere

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na remada invertida com joelhos flexionados no suspensor?: Este exercício ativa principalmente músculos das costas, como o latíssimo do dorso, além dos bíceps. Os ombros, abdômen e glúteos também entram como músculos auxiliares, ajudando na estabilidade e execução correta do movimento.
Preciso de algum equipamento específico para fazer este exercício?: Sim, você precisará de um sistema de alças de suspensão, como o TRX. Caso não tenha, é possível adaptar com cordas resistentes ou faixas elásticas fixadas em um ponto seguro, mantendo a mesma mecânica de movimento.
A remada invertida no suspensor é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o ângulo do corpo e a intensidade sejam ajustados. Iniciantes podem manter os pés mais próximos do ponto de suspensão e inclinar o corpo levemente para reduzir a carga, aumentando progressivamente conforme a evolução.
Quais erros comuns devo evitar na execução da remada invertida?: Um erro comum é deixar o quadril cair ou avançar demais durante o movimento. Mantenha o corpo alinhado, contraia o abdômen e evite puxar apenas com os braços, garantindo que as costas participem ativamente da tração.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Caso o objetivo seja resistência muscular, aumente para 15 a 20 repetições, mantendo o controle e a técnica correta do início ao fim.
Há cuidados de segurança durante a remada invertida no suspensor?: Verifique se o ponto de fixação das alças está firme e seguro. Mantenha movimentos controlados, evite esticar demais articulações e não force além da sua capacidade atual para prevenir lesões.
Existem variações para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?: Sim, para facilitar, aumente a flexão dos joelhos ou diminua a inclinação do tronco. Para dificultar, estenda as pernas e posicione o corpo mais horizontal, aumentando a carga sobre as costas e bíceps.