- Quais músculos são trabalhados na remada invertida com joelhos flexionados no suspensor?
- Este exercício ativa principalmente músculos das costas, como o latíssimo do dorso, além dos bíceps. Os ombros, abdômen e glúteos também entram como músculos auxiliares, ajudando na estabilidade e execução correta do movimento.
- Preciso de algum equipamento específico para fazer este exercício?
- Sim, você precisará de um sistema de alças de suspensão, como o TRX. Caso não tenha, é possível adaptar com cordas resistentes ou faixas elásticas fixadas em um ponto seguro, mantendo a mesma mecânica de movimento.
- A remada invertida no suspensor é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que o ângulo do corpo e a intensidade sejam ajustados. Iniciantes podem manter os pés mais próximos do ponto de suspensão e inclinar o corpo levemente para reduzir a carga, aumentando progressivamente conforme a evolução.
- Quais erros comuns devo evitar na execução da remada invertida?
- Um erro comum é deixar o quadril cair ou avançar demais durante o movimento. Mantenha o corpo alinhado, contraia o abdômen e evite puxar apenas com os braços, garantindo que as costas participem ativamente da tração.
- Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?
- Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Caso o objetivo seja resistência muscular, aumente para 15 a 20 repetições, mantendo o controle e a técnica correta do início ao fim.
- Há cuidados de segurança durante a remada invertida no suspensor?
- Verifique se o ponto de fixação das alças está firme e seguro. Mantenha movimentos controlados, evite esticar demais articulações e não force além da sua capacidade atual para prevenir lesões.
- Existem variações para deixar o exercício mais fácil ou mais difícil?
- Sim, para facilitar, aumente a flexão dos joelhos ou diminua a inclinação do tronco. Para dificultar, estenda as pernas e posicione o corpo mais horizontal, aumentando a carga sobre as costas e bíceps.
