- Quais músculos o Salto Lateral no Banco trabalha?
- O Salto Lateral no Banco ativa principalmente pernas (quadríceps, posteriores de coxa), glúteos e panturrilhas. Além disso, o core (abdômen e lombar) também é recrutado para manter estabilidade durante o movimento, e há um componente cardiovascular importante devido à intensidade.
- É necessário usar um banco para fazer o Salto Lateral no Banco?
- O banco é o equipamento ideal, pois oferece altura e estabilidade para o exercício. No entanto, é possível usar uma caixa de plyo, step ou qualquer superfície firme e segura que suporte seu peso, adaptando a altura conforme seu nível de condicionamento.
- O Salto Lateral no Banco é indicado para iniciantes?
- Iniciantes podem realizar o Salto Lateral no Banco desde que a altura seja baixa e haja foco na técnica correta. É fundamental começar com saltos controlados, evitar movimentos bruscos e aumentar a altura progressivamente para prevenir lesões.
- Quais erros comuns devo evitar ao executar o Salto Lateral no Banco?
- Os erros mais frequentes são aterrissar com joelhos estendidos, não estabilizar o core e saltar sem controle. Para evitar, mantenha leve flexão nos joelhos ao cair, contraia o abdômen e execute o movimento de forma fluida, priorizando segurança sobre velocidade.
- Quantas repetições e séries são recomendadas para o Salto Lateral no Banco?
- Para ganho de resistência e coordenação, recomenda-se 3 a 4 séries de 8 a 12 saltos por lado. Se o objetivo for condicionamento, pode-se trabalhar em formato de tempo, como 30 segundos de execução seguidos de 30 segundos de descanso.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar o Salto Lateral no Banco?
- Certifique-se de que o banco ou caixa esteja firme e em superfície plana. Use tênis com bom amortecimento, faça aquecimento antes e evite realizar o exercício em locais com obstáculos próximos para diminuir o risco de quedas.
- Existe variação do Salto Lateral no Banco para aumentar a dificuldade?
- Sim, é possível aumentar a altura do banco, adicionar peso segurando halteres leves ou realizar o salto com joelhos ao peito para intensificar. Outra variação é executar o movimento de forma pliométrica mais rápida para elevar o estímulo cardiovascular.
