Quais músculos a remada curvada na alavanca trabalha?

A remada curvada na alavanca ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o grande dorsal, trapézio e romboides. Como músculos secundários, trabalha bíceps, ombros e antebraços, ajudando no fortalecimento geral da parte superior do corpo.

Qual equipamento preciso para fazer a remada curvada na alavanca?

Você precisa de uma máquina de alavanca ou barra com sistema de alavanca, e anilhas para carga. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com barra reta e pesos livres, usando a posição curvada tradicional.

A remada curvada na alavanca é indicada para iniciantes?

Sim, desde que a carga seja leve no início e a técnica seja corretamente orientada por um profissional. A máquina de alavanca oferece mais estabilidade que a barra livre, o que ajuda iniciantes a manter postura e evitar lesões.

Quais erros devo evitar ao executar a remada curvada na alavanca?

Evite arredondar as costas, usar cargas excessivas e realizar movimentos bruscos. É importante manter a postura ereta da coluna, controlar o movimento e contrair as escápulas para maximizar o trabalho muscular e prevenir problemas lombares.

Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?

Para hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são eficazes, usando carga desafiadora mas segura. Já para resistência, podem ser feitas séries mais longas de 12 a 15 repetições com carga moderada e maior controle.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?

Mantenha a coluna neutra e os joelhos ligeiramente flexionados para reduzir a pressão na lombar. Faça um aquecimento prévio, aumente a carga gradualmente e use cinturão de treino se necessário para suporte extra.

Existem variações da remada curvada na alavanca?

Sim, é possível variar a pegada (supinada, pronada ou neutra) para enfatizar diferentes músculos. Também pode-se alterar ângulo e largura do pé, ou substituir por remada T-bar e remada com barra livre para estimular de formas distintas.

Remada Curvada na Alavanca (com anilhas)

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Anilha

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Fique em pé diante de uma barra ou máquina de alavanca carregada com anilhas, com os pés afastados na largura dos ombros. Incline o tronco para frente mantendo as costas retas e puxe a barra ou alavanca em direção ao abdômen, contraindo as escápulas. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

Instruções passo a passo

Comece ficando em pé em frente a uma barra ou máquina de alavanca carregada com anilhas. Posicione os pés na largura dos ombros e flexione levemente os joelhos para maior estabilidade.
Segure a barra ou alavanca com as duas mãos, utilizando uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Flexione o quadril e incline o tronco para frente até que fique quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Inicie o movimento puxando a barra ou alavanca em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior, focando em contrair as escápulas durante a subida.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Abaixe lentamente a barra ou alavanca de volta à posição inicial, mantendo o controle durante toda a descida.
Repita o movimento pelo número desejado de repetições, sempre mantendo a forma correta e a respiração controlada.

Exercícios alternativos

Remada Unilateral Curvada na Alavanca (com anilhas)

Costas

Anilha

Remada na Alavanca (com Anilhas)

Costas

Máquina de força • Anilha

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos a remada curvada na alavanca trabalha?: A remada curvada na alavanca ativa principalmente os músculos das costas, especialmente o grande dorsal, trapézio e romboides. Como músculos secundários, trabalha bíceps, ombros e antebraços, ajudando no fortalecimento geral da parte superior do corpo.
Qual equipamento preciso para fazer a remada curvada na alavanca?: Você precisa de uma máquina de alavanca ou barra com sistema de alavanca, e anilhas para carga. Caso não tenha acesso, é possível adaptar com barra reta e pesos livres, usando a posição curvada tradicional.
A remada curvada na alavanca é indicada para iniciantes?: Sim, desde que a carga seja leve no início e a técnica seja corretamente orientada por um profissional. A máquina de alavanca oferece mais estabilidade que a barra livre, o que ajuda iniciantes a manter postura e evitar lesões.
Quais erros devo evitar ao executar a remada curvada na alavanca?: Evite arredondar as costas, usar cargas excessivas e realizar movimentos bruscos. É importante manter a postura ereta da coluna, controlar o movimento e contrair as escápulas para maximizar o trabalho muscular e prevenir problemas lombares.
Quantas séries e repetições são recomendadas para este exercício?: Para hipertrofia, 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições são eficazes, usando carga desafiadora mas segura. Já para resistência, podem ser feitas séries mais longas de 12 a 15 repetições com carga moderada e maior controle.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer este exercício?: Mantenha a coluna neutra e os joelhos ligeiramente flexionados para reduzir a pressão na lombar. Faça um aquecimento prévio, aumente a carga gradualmente e use cinturão de treino se necessário para suporte extra.
Existem variações da remada curvada na alavanca?: Sim, é possível variar a pegada (supinada, pronada ou neutra) para enfatizar diferentes músculos. Também pode-se alterar ângulo e largura do pé, ou substituir por remada T-bar e remada com barra livre para estimular de formas distintas.