Quais músculos o abdominal tesoura deitado trabalha?

O abdominal tesoura deitado ativa principalmente a região do abdômen, incluindo os oblíquos, abdômen superior e inferior. Como movimento secundário, também envolve músculos das pernas, especialmente a parte superior da coxa, devido à elevação das pernas.

Preciso de algum equipamento para fazer o abdominal tesoura deitado?

Não é necessário nenhum equipamento além do próprio corpo. Um colchonete ou tapete de yoga é recomendado para oferecer mais conforto e proteger a lombar durante a execução.

O abdominal tesoura deitado é indicado para iniciantes?

Sim, mas com atenção à postura e ao controle dos movimentos. Iniciantes podem começar com repetições mais lentas e menor amplitude das pernas para ganhar força abdominal e evitar sobrecarga na lombar.

Quais erros comuns devo evitar no abdominal tesoura deitado?

Evite puxar o pescoço com as mãos ou realizar movimentos bruscos. Outro erro comum é deixar a lombar se descolar do colchonete, o que pode causar desconforto. Mantenha o abdômen contraído e o movimento fluido.

Quantas repetições são indicadas para o abdominal tesoura deitado?

Para treinos gerais, execute de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições alternadas. Se o objetivo for resistência abdominal, aumente progressivamente a quantidade conforme a evolução do condicionamento físico.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício?

Mantenha a lombar apoiada no colchonete e controle a respiração durante o movimento. Caso sinta dor incomum na coluna ou quadris, interrompa e ajuste a postura ou reduza a intensidade.

Existem variações do abdominal tesoura deitado para aumentar a dificuldade?

Sim. Você pode segurar um peso leve ou medicine ball para aumentar a resistência, ou reduzir a distância entre o pé e o chão para maior ativação dos músculos inferiores do abdômen. Outra opção é aumentar a velocidade mantendo o controle do tronco.

Abdominal Tesoura Deitado

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Peso corporal

Tipo de exercício

Apenas repetições

Como executar

Deite-se de costas em um colchonete com as mãos atrás da cabeça para apoio. Eleve uma perna em direção ao teto enquanto a outra permanece estendida e próxima ao chão, ao mesmo tempo em que eleva os ombros e gira o tronco para aproximar o cotovelo oposto da perna elevada. Alterne os lados de forma controlada a cada repetição.

Instruções passo a passo

Deite-se de costas no chão ou em um colchonete, com as mãos posicionadas atrás da cabeça para suporte.
Estenda as duas pernas retas, mantendo-as levemente elevadas do chão.
Eleve uma das pernas em direção ao teto, mantendo a outra estendida e pairando próxima ao solo.
Ao mesmo tempo, faça um movimento de abdominal, elevando os ombros do chão e girando levemente o tronco para aproximar o cotovelo oposto da perna que está elevada.
Retorne o tronco e a perna elevada à posição inicial, mantendo a outra perna ainda suspensa.
Alterne as pernas e repita o movimento, garantindo transições suaves e controladas entre cada repetição.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou pelo tempo estipulado.

Exercícios alternativos

Bicicleta no Ar

Oblíquos

Abdômen superior

Peso corporal

Abdominal Oblíquo com Pernas Elevadas

Oblíquos

Abdômen superior

Peso corporal

Abdominal Oblíquo com Peso (no banco)

Oblíquos

Abdômen superior

Banco • Halter

Torção Russa com Peso (Pernas Elevadas)

Oblíquos

Anilha

Perguntas frequentes

Quais músculos o abdominal tesoura deitado trabalha?: O abdominal tesoura deitado ativa principalmente a região do abdômen, incluindo os oblíquos, abdômen superior e inferior. Como movimento secundário, também envolve músculos das pernas, especialmente a parte superior da coxa, devido à elevação das pernas.
Preciso de algum equipamento para fazer o abdominal tesoura deitado?: Não é necessário nenhum equipamento além do próprio corpo. Um colchonete ou tapete de yoga é recomendado para oferecer mais conforto e proteger a lombar durante a execução.
O abdominal tesoura deitado é indicado para iniciantes?: Sim, mas com atenção à postura e ao controle dos movimentos. Iniciantes podem começar com repetições mais lentas e menor amplitude das pernas para ganhar força abdominal e evitar sobrecarga na lombar.
Quais erros comuns devo evitar no abdominal tesoura deitado?: Evite puxar o pescoço com as mãos ou realizar movimentos bruscos. Outro erro comum é deixar a lombar se descolar do colchonete, o que pode causar desconforto. Mantenha o abdômen contraído e o movimento fluido.
Quantas repetições são indicadas para o abdominal tesoura deitado?: Para treinos gerais, execute de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições alternadas. Se o objetivo for resistência abdominal, aumente progressivamente a quantidade conforme a evolução do condicionamento físico.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer esse exercício?: Mantenha a lombar apoiada no colchonete e controle a respiração durante o movimento. Caso sinta dor incomum na coluna ou quadris, interrompa e ajuste a postura ou reduza a intensidade.
Existem variações do abdominal tesoura deitado para aumentar a dificuldade?: Sim. Você pode segurar um peso leve ou medicine ball para aumentar a resistência, ou reduzir a distância entre o pé e o chão para maior ativação dos músculos inferiores do abdômen. Outra opção é aumentar a velocidade mantendo o controle do tronco.