Remada Curvada com Barra

Equipamento necessário

Tipo de exercício

Como executar

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as palmas das mãos voltadas para baixo. Incline o tronco para frente mantendo as costas retas, flexione levemente os joelhos e puxe a barra em direção ao abdômen, contraindo as escápulas. Retorne de forma controlada e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Instruções passo a passo

1. Veja como executar corretamente a remada curvada com barra:
2. **Posição Inicial:** Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada), um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. **Incline o Tronco:** Mantendo as costas retas (ou com uma leve curvatura natural), flexione o quadril e incline o tronco para frente. Abaixe o tronco até que fique aproximadamente paralelo ao chão, ou o mais próximo possível, sempre mantendo as costas alinhadas. Os joelhos devem permanecer levemente flexionados.
4. **Ative o Core:** Antes de iniciar o movimento, contraia os músculos do core para estabilizar a coluna e proteger a lombar.
5. **Remada:** Com as costas retas e o core ativado, puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior. Foque em juntar as escápulas durante o movimento. Os cotovelos devem permanecer próximos ao corpo durante toda a execução.
6. **Contração Máxima:** No topo do movimento, faça uma breve pausa para sentir a contração dos músculos das costas.
7. **Descida Controlada:** Abaixe a barra lentamente até a posição inicial de forma controlada, mantendo as costas retas e o core ativado durante todo o movimento.
8. **Repita:** Repita o movimento de remada pelo número desejado de repetições.
9. **Considerações Importantes:**
10. * **Postura das Costas:** Manter as costas retas é fundamental para evitar lesões na lombar. Se não conseguir manter a postura, reduza a carga ou adapte o exercício.
11. * **Respiração:** Inspire antes de iniciar a remada, expire ao puxar a barra e inspire novamente ao retornar à posição inicial.
12. * **Posição dos Cotovelos:** Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar os músculos das costas.
13. * **Carga:** Escolha um peso que permita manter a execução correta. Prefira usar menos peso com boa técnica do que mais peso com má execução.
14. * **Progressão:** À medida que ganhar força, aumente gradualmente a carga utilizada.
15. * **Modificações:**
16. * Se tiver problemas na lombar, utilize uma máquina de remada com apoio no peito ou faça remadas com halteres apoiando o joelho e a mão em um banco.
17. * Você também pode variar a largura da pegada para trabalhar diferentes regiões das costas.