- Quais músculos a Flexão com Prancha Lateral trabalha?
- Este exercício ativa principalmente o peitoral, abdômen e oblíquos. Como músculos secundários, também envolve ombros, tríceps, glúteos e pernas na estabilização. É uma opção completa para trabalhar força e estabilidade do core.
- Preciso de algum equipamento para fazer a Flexão com Prancha Lateral?
- Não é necessário nenhum equipamento, pois utiliza apenas o peso do corpo. Um colchonete ou tatame pode ser usado para maior conforto e segurança ao apoiar as mãos e pés, especialmente em superfícies duras.
- A Flexão com Prancha Lateral é indicada para iniciantes?
- Sim, porém é importante dominar a técnica da flexão tradicional e da prancha lateral separadamente antes de unir os dois movimentos. Iniciantes podem começar com flexões apoiando os joelhos e reduzir o tempo de sustentação na prancha lateral.
- Quais erros comuns devo evitar ao fazer este exercício?
- Evite deixar o quadril cair durante a prancha lateral, pois isso reduz a ativação do core e aumenta o risco de lesão. Também mantenha os cotovelos próximos ao corpo na flexão para proteger os ombros e evitar sobrecarga nos punhos.
- Quantas repetições e séries devo fazer?
- Para um treino completo, recomenda-se de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, alternando o lado da prancha a cada repetição. Ajuste de acordo com seu nível de condicionamento e sempre mantenha a execução controlada.
- Quais cuidados de segurança devo ter na Flexão com Prancha Lateral?
- Aqueça antes de iniciar para preparar os músculos e articulações. Durante o movimento, mantenha o abdômen firme e evite movimentos bruscos ao girar o tronco, reduzindo o risco de torções ou sobrecarga na coluna.
- Existem variações da Flexão com Prancha Lateral para aumentar a intensidade?
- Sim, você pode adicionar apoio em um braço só na prancha lateral ou incluir uma elevação de perna para desafiar mais o core e glúteos. Outra opção é usar flexões explosivas com transição rápida para a prancha lateral, aumentando a carga cardiovascular.
