Quais músculos são trabalhados na Remada Fechada na Smith?

O principal foco do exercício é a musculatura das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Além disso, há ativação dos bíceps, ombros e glúteos de forma secundária, ajudando no fortalecimento e na estabilidade postural.

Qual equipamento preciso para fazer a Remada Fechada na Smith e existe alternativa?

É necessário utilizar a máquina Smith e uma barra reta com carga ajustável. Uma alternativa é realizar o movimento com barra livre ou usando elásticos de resistência, embora a estabilidade e o controle sejam diferentes.

A Remada Fechada na Smith é indicada para iniciantes?

Sim, desde que o iniciante tenha orientação de um instrutor para ajustar a altura da barra e manter a postura correta. A máquina Smith oferece mais segurança e controle do movimento, facilitando o aprendizado da técnica.

Quais erros comuns devo evitar na Remada Fechada na Smith?

Evite arredondar as costas, puxar apenas com os braços ou usar carga excessiva. Mantenha o tronco inclinado com a coluna neutra, concentre-se na contração das costas e realize o movimento de forma controlada.

Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Fechada na Smith?

Para hipertrofia, execute de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga para chegar próximo da falha muscular. Para resistência, aumente o número de repetições com carga moderada e foco na técnica.

Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Fechada na Smith?

Certifique-se de ajustar a barra em altura adequada e utilizar carga condizente com sua força atual. Sempre aqueça antes, mantenha a postura correta e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.

Existem variações da Remada Fechada na Smith para intensificar o treino?

Você pode variar a empunhadura, usando pegada supinada ou neutra para estimular diferentes fibras musculares. Também é possível implementar técnica de drop set ou adicionar isometria na contração final para aumentar a intensidade.

Remada Fechada na Smith

Músculos trabalhados

Principais:

Secundários:

Equipamento necessário

Barra

Máquina de força

Tipo de exercício

Carga e repetições

Como executar

Ajuste a barra da máquina Smith logo abaixo dos joelhos e segure-a com as mãos mais próximas que a largura dos ombros. Incline o tronco à frente, mantenha as costas retas e puxe a barra em direção ao abdômen, focando na contração das costas.

Instruções passo a passo

Comece ajustando a barra da máquina Smith em uma altura adequada, logo abaixo dos joelhos, e coloque o peso desejado.
Fique de frente para a barra com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada) e as mãos posicionadas mais próximas que a largura dos ombros.
Inicie com os braços totalmente estendidos e a barra pendurada à sua frente.
Puxe a barra em direção à parte inferior do peito ou abdômen superior, comprimindo as escápulas e flexionando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Faça uma breve pausa no topo do movimento, garantindo a contração total dos músculos das costas.
Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, estendendo completamente os braços e mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Exercícios alternativos

Remada Curvada na Smith

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Unilateral na Smith Machine

Costas

Barra • Máquina de força

Remada Curvada com Barra

Costas

Barra

Remada Curvada com Halteres

Costas

Banco • Halter

Perguntas frequentes

Quais músculos são trabalhados na Remada Fechada na Smith?: O principal foco do exercício é a musculatura das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Além disso, há ativação dos bíceps, ombros e glúteos de forma secundária, ajudando no fortalecimento e na estabilidade postural.
Qual equipamento preciso para fazer a Remada Fechada na Smith e existe alternativa?: É necessário utilizar a máquina Smith e uma barra reta com carga ajustável. Uma alternativa é realizar o movimento com barra livre ou usando elásticos de resistência, embora a estabilidade e o controle sejam diferentes.
A Remada Fechada na Smith é indicada para iniciantes?: Sim, desde que o iniciante tenha orientação de um instrutor para ajustar a altura da barra e manter a postura correta. A máquina Smith oferece mais segurança e controle do movimento, facilitando o aprendizado da técnica.
Quais erros comuns devo evitar na Remada Fechada na Smith?: Evite arredondar as costas, puxar apenas com os braços ou usar carga excessiva. Mantenha o tronco inclinado com a coluna neutra, concentre-se na contração das costas e realize o movimento de forma controlada.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Fechada na Smith?: Para hipertrofia, execute de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, ajustando a carga para chegar próximo da falha muscular. Para resistência, aumente o número de repetições com carga moderada e foco na técnica.
Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a Remada Fechada na Smith?: Certifique-se de ajustar a barra em altura adequada e utilizar carga condizente com sua força atual. Sempre aqueça antes, mantenha a postura correta e evite movimentos bruscos para prevenir lesões.
Existem variações da Remada Fechada na Smith para intensificar o treino?: Você pode variar a empunhadura, usando pegada supinada ou neutra para estimular diferentes fibras musculares. Também é possível implementar técnica de drop set ou adicionar isometria na contração final para aumentar a intensidade.