- Quais músculos o agachamento com arremesso trabalha?
- O agachamento com arremesso ativa principalmente ombros, pernas (quadríceps e posteriores), e glúteos. Também envolve músculos auxiliares como abdômen, panturrilhas, tríceps e peitoral, proporcionando um trabalho completo de força e coordenação.
- Qual equipamento preciso para fazer o agachamento com arremesso?
- O exercício é tradicionalmente realizado com uma barra olímpica, podendo usar anilhas para ajuste de carga. Se não tiver barra, é possível adaptar com halteres ou kettlebell, mantendo a técnica correta.
- O agachamento com arremesso é indicado para iniciantes?
- Por ser um movimento complexo que exige força, mobilidade e coordenação, não é o mais indicado para iniciantes. É recomendável dominar primeiro o agachamento frontal e o desenvolvimento olímpico antes de avançar para esta variação.
- Quais erros devo evitar ao fazer o agachamento com arremesso?
- Evite deixar o tronco inclinar excessivamente para frente ou perder estabilidade nos pés. Outro erro comum é não travar o core e permitir que os joelhos colapsem para dentro, aumentando o risco de lesão.
- Quantas séries e repetições são recomendadas?
- Para força e técnica, execute 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com carga moderada a alta. Para condicionamento físico, 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições com carga mais leve podem ser utilizadas.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao praticar este exercício?
- Sempre aqueça antes, mantenha a postura correta e utilize uma carga que permita controlar todo o movimento. Se possível, tenha supervisão de um treinador e use piso adequado para levantamento olímpico.
- Existem variações do agachamento com arremesso?
- Sim, é possível praticar com pegada limpa ou larga, usar pausas no agachamento para trabalhar força, ou substituir a barra por halteres para maior estabilidade individual. Essas variações ajudam a adaptar o treino aos seus objetivos.
