- Quais músculos o agachamento sumo trabalha?
- O agachamento sumo foca principalmente nos músculos das pernas, como quadríceps e adutores, além dos glúteos. Ele também ativa o core, incluindo os abdominais, e de forma secundária trabalha panturrilhas e lombar para estabilização.
- Preciso de equipamento para fazer o agachamento sumo?
- Não é necessário equipamento, pois pode ser feito apenas com o peso do corpo. Para aumentar a intensidade, é possível usar halteres, kettlebell ou barra, segurando à frente do corpo durante o movimento.
- O agachamento sumo é indicado para iniciantes?
- Sim, desde que seja executado com atenção à postura. Iniciantes devem começar sem carga e com amplitude controlada, garantindo alinhamento dos joelhos e pés para evitar sobrecarga articular.
- Quais erros comuns devo evitar no agachamento sumo?
- Os erros mais comuns incluem deixar os joelhos fecharem para dentro, curvar excessivamente a coluna e não manter o tronco firme. É essencial manter o abdômen contraído, olhar para frente e distribuir o peso igualmente nos pés.
- Quantas séries e repetições devo fazer de agachamento sumo?
- Para treino de resistência geral, recomenda-se de 3 a 4 séries com 10 a 15 repetições. Quem busca força pode reduzir o número de repetições e usar cargas mais altas, sempre respeitando a técnica e os intervalos de descanso.
- Quais cuidados devo ter para executar o agachamento sumo com segurança?
- Aqueça antes de iniciar e mantenha o movimento controlado. Evite descer além da flexibilidade do quadril e não permitir que os joelhos ultrapassem excessivamente a linha dos pés para minimizar risco de lesões.
- Quais variações existem para o agachamento sumo?
- Você pode realizar variações como agachamento sumo com salto para trabalhar potência, ou com peso extra para aumentar força. Outra opção é usar elásticos ao redor das coxas para ativar ainda mais os glúteos e adutores.
