- Quais músculos são trabalhados na remada suspensa?
- A remada suspensa ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio. Como trabalho secundário, também recruta bíceps, ombros e abdômen, ajudando na estabilização do corpo durante o movimento.
- É preciso ter TRX para fazer a remada suspensa?
- O TRX é o equipamento mais comum, mas você pode usar anéis de ginástica, fitas de suspensão genéricas ou até barras fixas com cordas resistentes. O importante é ter um ponto de ancoragem seguro que suporte seu peso corporal.
- A remada suspensa é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que regulada para uma inclinação mais leve, reduzindo a intensidade. Iniciantes devem focar na execução correta e estabilidade do corpo antes de aumentar a dificuldade.
- Quais erros comuns devo evitar na remada suspensa?
- Evite deixar o quadril cair ou arquear demais a lombar, pois isso compromete a postura e sobrecarrega a coluna. Também é importante não usar apenas os braços, mas envolver as costas e manter o corpo rígido.
- Quantas repetições e séries são recomendadas?
- Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições, mantendo o controle do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada suspensa?
- Certifique-se de que o equipamento está bem ancorado e em bom estado antes de iniciar. Mantenha o corpo alinhado, evite movimentos bruscos e ajuste a inclinação de acordo com seu nível físico para prevenir lesões.
- Existem variações da remada suspensa para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim, você pode alterar a inclinação do corpo para ajustar a intensidade: quanto mais paralelo ao solo, mais difícil. Também é possível realizar com pegada pronada ou supinada, e acrescentar isometria mantendo a contração por alguns segundos.
