Remada Suspensa Exercise Images
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Remada Suspensa
Músculos trabalhados
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Apenas repetições
Como executar
A remada suspensa é realizada com anéis de suspensão ou fitas TRX, utilizando o peso do próprio corpo. Mantenha o corpo alinhado, puxe o peito em direção aos anéis e retorne de forma controlada. É um exercício eficaz para as costas, bíceps e core.
Instruções passo a passo
- Comece ajustando um par de anéis de suspensão ou fitas TRX em uma altura adequada, certificando-se de que estejam bem fixados.
- Fique de frente para os anéis e segure-os com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra e braços totalmente estendidos.
- Caminhe com os pés para frente até posicionar o corpo em um ângulo, mantendo os calcanhares no chão e o corpo alinhado da cabeça aos pés.
- Ative o core e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
- Puxe o peito em direção aos anéis, dobrando os cotovelos e aproximando as escápulas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento, quando o peito estiver próximo aos anéis.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços de forma controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos são trabalhados na remada suspensa?
- A remada suspensa ativa principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso e trapézio. Como trabalho secundário, também recruta bíceps, ombros e abdômen, ajudando na estabilização do corpo durante o movimento.
- É preciso ter TRX para fazer a remada suspensa?
- O TRX é o equipamento mais comum, mas você pode usar anéis de ginástica, fitas de suspensão genéricas ou até barras fixas com cordas resistentes. O importante é ter um ponto de ancoragem seguro que suporte seu peso corporal.
- A remada suspensa é indicada para iniciantes?
- Sim, desde que regulada para uma inclinação mais leve, reduzindo a intensidade. Iniciantes devem focar na execução correta e estabilidade do corpo antes de aumentar a dificuldade.
- Quais erros comuns devo evitar na remada suspensa?
- Evite deixar o quadril cair ou arquear demais a lombar, pois isso compromete a postura e sobrecarrega a coluna. Também é importante não usar apenas os braços, mas envolver as costas e manter o corpo rígido.
- Quantas repetições e séries são recomendadas?
- Para força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições. Para resistência muscular, aumente para 12 a 15 repetições, mantendo o controle do movimento.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao fazer a remada suspensa?
- Certifique-se de que o equipamento está bem ancorado e em bom estado antes de iniciar. Mantenha o corpo alinhado, evite movimentos bruscos e ajuste a inclinação de acordo com seu nível físico para prevenir lesões.
- Existem variações da remada suspensa para aumentar ou reduzir a dificuldade?
- Sim, você pode alterar a inclinação do corpo para ajustar a intensidade: quanto mais paralelo ao solo, mais difícil. Também é possível realizar com pegada pronada ou supinada, e acrescentar isometria mantendo a contração por alguns segundos.