Agachamento Sissy com Peso Exercise Images
Showing step 1 of 2
Agachamento Sissy com Peso
Músculos trabalhados
Principais:
Secundários:
Equipamento necessário
Tipo de exercício
Carga e repetições
Como executar
Fique em pé ao lado de um banco ou superfície estável, segurando uma anilha junto ao peito. Incline-se para trás mantendo o corpo alinhado, flexionando os joelhos e elevando os calcanhares. Retorne à posição inicial ativando os quadríceps e repita pelo número desejado de repetições.
Instruções passo a passo
- Comece posicionando-se ao lado de um banco ou superfície estável para apoio. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma anilha junto ao peito com as duas mãos.
- Apoie uma das mãos no banco ou superfície estável para manter o equilíbrio.
- Lentamente, incline o tronco para trás mantendo o corpo alinhado dos joelhos aos ombros. Permita que os joelhos se dobrem e avancem, enquanto os calcanhares se elevam do chão.
- Abaixe o corpo até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão ou até onde sua flexibilidade permitir, mantendo o controle do movimento.
- Ative os quadríceps para retornar à posição inicial, mantendo o abdômen contraído e as costas retas.
- Repita pelo número de repetições desejado.
Exercícios alternativos
Perguntas frequentes
- Quais músculos o agachamento sissy com peso trabalha?
- O agachamento sissy com peso ativa principalmente os quadríceps, proporcionando um isolamento intenso da parte frontal das coxas. Além disso, envolve os músculos do abdômen para estabilização e também os músculos da panturrilha durante o movimento.
- Qual equipamento é necessário para fazer o agachamento sissy com peso e existem alternativas?
- O exercício geralmente requer uma anilha para aumentar a carga e um banco ou superfície estável para apoio. Quem treina em casa pode substituir a anilha por garrafa de água ou mochila pesada e usar uma cadeira firme para suporte.
- O agachamento sissy com peso é indicado para iniciantes?
- Por ser um movimento avançado que exige bastante equilíbrio e força nos quadríceps, ele não é ideal para iniciantes absolutos. Recomenda-se dominar o agachamento tradicional e fortalecimento básico dos membros inferiores antes de tentar.
- Quais erros comuns devo evitar no agachamento sissy com peso?
- Entre os erros mais comuns estão inclinar o tronco excessivamente para frente, não manter o alinhamento corporal e exagerar na carga antes de ter técnica adequada. É essencial manter os calcanhares elevados, quadríceps contraídos e postura firme.
- Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento sissy com peso?
- Para ganho de força e hipertrofia, faça de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições controladas. Ajuste a carga de acordo com seu nível e mantenha o movimento lento para maximizar a ativação muscular.
- Quais cuidados devo tomar para executar o agachamento sissy com peso com segurança?
- Certifique-se de usar apoio estável e carga adequada para evitar sobrecarga nos joelhos. Aquecer antes do treino e manter a execução controlada são essenciais para prevenir lesões.
- Existem variações do agachamento sissy com peso para intensificar ou facilitar o exercício?
- Sim, é possível realizar a variação sem peso para iniciantes, ou adicionar carga extra como barra ou halteres para avançados. Outra opção é executar sobre uma plataforma elevada para aumentar a amplitude de movimento.