- Quais músculos o agachamento unilateral com halteres trabalha?
- Este exercício foca principalmente nos glúteos e parte frontal e posterior das coxas, especialmente o quadríceps e isquiotibiais. Também há ativação secundária da panturrilha e da musculatura abdominal para estabilização do movimento.
- Preciso de equipamentos específicos para fazer o agachamento unilateral com halteres?
- O ideal é usar dois halteres e um banco para apoiar a perna atrás do corpo. Caso não tenha um banco, uma cadeira firme ou um degrau podem servir como alternativa.
- O agachamento unilateral com halteres é indicado para iniciantes?
- Pode ser feito por iniciantes, mas exige equilíbrio e coordenação. É recomendado começar sem carga ou com halteres leves, focando na técnica antes de aumentar o peso.
- Quais erros devo evitar ao fazer o agachamento unilateral com halteres?
- Evite inclinar excessivamente o tronco para frente ou deixar o joelho da perna de apoio ultrapassar muito a ponta do pé. Mantenha a coluna ereta e o movimento controlado para prevenir lesões.
- Quantas séries e repetições devo fazer no agachamento unilateral com halteres?
- Para força e hipertrofia, execute de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por perna. Para resistência muscular, utilize cargas menores e aumente para 15 a 20 repetições.
- Quais cuidados de segurança devo ter ao executar este exercício?
- Certifique-se de que o banco ou apoio esteja firme e estável para evitar acidentes. Use calçados adequados, mantenha o abdômen contraído durante a execução e não force além do limite de flexibilidade.
- Existem variações do agachamento unilateral com halteres?
- Sim, você pode realizar a versão sem halteres, usando barra apoiada nos ombros ou até com minibandas para maior ativação do glúteo. Também pode variar a altura do banco para aumentar ou reduzir a amplitude do movimento.
