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Coxas
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Prancha Reversa
Ombros
Glúteos
Peso corporal
Step-Up Lateral no Smith
Coxas
Banco • Barra
Levantamento Terra Unilateral na Smith Machine
Glúteos
Lombar
Barra • Máquina de força
Alongamento dos Adutores do Quadril
Coxas
Peso corporal
Levantamento Terra com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Elásticos
Adução de Quadril com Faixa Elástica
Coxas
Elásticos
Avanço com Faixa Elástica
Coxas
Elásticos
Flexão de Pernas Deitado com Faixa Elástica
Coxas
Banco • Elásticos
Flexão de Pernas em Pé com Faixa Elástica
Coxas
Elásticos
Extensão de Perna em Pé com Faixa Elástica
Coxas
Elásticos
Elevação de Perna Reta em Pé com Faixa Elástica
Coxas
Elásticos
Alongamento dos Adutores
Coxas
Peso corporal
Alongamento de Quadríceps Deitado
Coxas
Peso corporal
Flexão à Frente em Pé com Pernas Afastadas
Coxas
Lombar
Peso corporal
Agachamento Búlgaro Unilateral com Faixa de Resistência
Glúteos
Coxas
Banco • Elásticos
Agachamento Búlgaro Unilateral com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Banco • Elásticos
Avanço no Banco com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Banco • Elásticos
Levantamento Terra Rígido com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Elásticos
Levantamento Terra com Pernas Retas usando Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Elásticos
Elevação de Perna em Pé com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Elásticos
Levantamento Terra Reto com Pernas Estendidas com Faixa Elástica
Glúteos
Coxas
Elásticos
Leg Press Unilateral Assistido
Coxas
Máquina de força
Adução de Quadril na Máquina em Pé
Glúteos
Coxas
Máquina de força
Elevação de Perna em Pé na Máquina
Coxas
Máquina de força