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Agachamento com Chute Lateral
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Muscle-Up (na Barra Fixa)
Costas
Bíceps
Barra de puxada
L-Sit
Abdômen
Abdômen superior
Máquina de força
Alongamento de Costas na Postura da Criança
Lombar
Peso corporal
Alongamento de Isquiotibiais Deitado
Coxas
Peso corporal
Avanço Lateral com Barra
Coxas
Glúteos
Barra
Inclinação Pélvica com Elevação de Quadril
Glúteos
Peso corporal
Leg Press Unilateral no Sled a 45 Graus
Coxas
Máquina de força
Barra Fixa com Pegada Aberta
Costas
Barra de puxada • Peso corporal
Mergulho para Peito (na barra paralela ou estação de dips)
Peito
Barra de puxada
Barra Fixa Assistida na Máquina (Pegada Supinada) em Pé
Costas
Bíceps
Máquina de força • Barra de puxada
Barra Fixa Assistida em Pé
Costas
Máquina de força • Barra de puxada
Agachamento Frontal no Smith (Pegada de Clean)
Coxas
Barra • Máquina de força
Agachamento Baixo no Smith
Coxas
Glúteos
Barra • Máquina de força
Agachamento com Barra (Barra Alta)
Coxas
Barra
Desenvolvimento Militar Sentado com Kettlebell e Dois Braços
Ombros
Banco • Kettlebell
Prancha com Elevação de Braços
Abdômen
Ombros
Peso corporal
Alongamento de Deadlift Romeno Unilateral com Haltere
Glúteos
Coxas
Halter
Mergulho Sentado na Máquina
Tríceps
Máquina de força
Abdominal Sentado na Máquina (Lever Seated Crunch)
Abdômen
Máquina de força
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina
Ombros
Máquina de força
Supino Máquina com Alavanca (Versão 2)
Peito
Máquina de força
Desenvolvimento Militar em Pé com Barra e Pegada Fechada
Ombros
Barra
Desenvolvimento Militar com Barra em Pé (Pegada Aberta)
Ombros
Barra