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Rosca Sentado com Barra EZ
Bíceps
Banco • Barra EZ
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Glúteos
Coxas
Halter
Avanço Caminhando
Coxas
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Completo com Barra
Glúteos
Coxas
Barra
Leg Press 45° no Sled
Coxas
Máquina de força • Anilha
Leg Press 45° no Sled
Coxas
Máquina de força
Leg Press 45° no Sled
Coxas
Máquina de força
Leg Press 45° no Sled
Coxas
Máquina de força
Flexão de Braço nos Antebraços
Tríceps
Peso corporal
Prancha Lateral com Elevação de Quadril e Alongamento de Perna
Oblíquos
Abdômen superior
Peso corporal
Inchworm
Abdômen
Ombros
Peso corporal
Salto para Frente (Pliométrico)
Glúteos
Coxas
Peso corporal
Elevação de Perna com Joelho Flexionado (Quatro Apoios)
Glúteos
Peso corporal
Agachamento Búlgaro
Glúteos
Coxas
Banco • Peso corporal
Prancha com Salto Lateral
Abdômen
Oblíquos
Peso corporal
Supino Inclinado na Máquina
Peito
Máquina de força
Postura do Arco
Costas
Glúteos
Peso corporal
Postura da Cobra (Bhujangasana)
Lombar
Peso corporal
Postura de Lótus Completa
Hips
Pernas inferiores
Peso corporal
Postura do Arado
Lombar
Costas superiores
Peso corporal
Flexão de Braço com Pegadores
Peito
Outros
Postura da Vela (Sarvangasana)
Costas superiores
Lombar
Peso corporal
Elevação de Panturrilha em Pé (no Degrau)
Pernas inferiores
Peso corporal
Torção Espinhal Supina (Postura de Yoga)
Oblíquos
Peso corporal